五個減肥雷區，你踩了幾個？

我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平，一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃，到不吃，再到挑著吃……瘦身方法是如此之多，甚至達到相互矛盾的地步。

或許在「怎麼吃才能瘦」的問題上因人而異，但是雷區絕千萬不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻。

1、快速減肥

肥胖治療的目的是使體重控制在比較理想的範圍內,不必苛求太快的減重速?,一般來說,在飲食控制開始後的1~2個月,可減重3~4kg,此後可與運動?然並用,保持每月減重1~2kg,這樣可獲得比較理想的治療效果。短時間內快?專家減?速減重,一方面實現比較因難,另一方面可能損害肥胖者的身心健康。

2、少吃主食才能減肥

一說減肥很多人就馬上聯想到要少吃主食,因為主食中主要含有碳水化?而碳水化合物又是主要的供能物質。確實,不吃主食或少吃主食的減重方法知除?在減肥過程中飢餓難耐之苦,使很多減肥者趨之若鶩。而且,這種方法最吸引人之?處在於它能使體重在短期內快速減輕,無論成人還是青少年。

在使用這種方?初期,機體由於沒有充足的碳水化合物供應,於是分解肝內糖貯備,使水分?大量丟失。

因此,初期的體重減輕主要由於水分丟失,而並不是體脂的減少。此外,如果?嚴格限制主食,脂肪分解產生酮體,出現酮症,表現為噁心、頭暈、無精打采、食?欲減退等。因此,盲目地不用主食或減少主食是不可取的。

3、不吃脂肪才能減肥

許多想減肥的朋友談脂色變,在曰常的飲食中拒絕脂肪。其實,大多數食物?或多或少地含有脂肪,想躲是躲不開的。油脂的重要性前面也說過了。

導致肥?原因是能量的總攝入大於消耗,並不是脂肪本身的緣故。

4、不吃早餐

有人認為不吃早餐可以減肥。其實,不吃早餐不但不能減輕體重反而容易引起?體重增加,因為空腹時身體內儲存能量的保護機能增強,使攝入的食物更容易易被吸?收,形成脂肪而貯存。

此外,空腹還容易膽汁淤積形成膽囊炎,而且一日兩餐,由?於飢餓感加強,還容易導致午餐食量過多,實際總量沒減多少。

5、單純運動減肥

只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動了為啥效果不好？

圖片發自簡書App

不要以為每天走路和跑步了，就可以多吃了。

快走1萬步，每公斤大概能消耗4～5千卡熱量，按照60公斤計算，大約240-300千卡熱量，這個熱量抵不過1包餅乾（410千卡），1包速食麵（480千卡），100克（大概5把）瓜子（610千卡）的熱量。常見食物熱量表，看看就知道要知道怎麼吃

具體每天熱量攝入需要根據體重來安排，原則上男性不要低於1200-1600千卡，女性不低於1000-1200千卡，不是越低越好，會影響健康。

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