瑜伽拉伸大腿後側 改善腰腿的血液循環

你有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環：穿高跟鞋、習慣開車、久坐不動、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時候，不妨練習一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環，而且動作簡單易學。

身體蜷縮在一起腳背緊貼地面，趴在瑜伽墊上，胳膊交叉疊加在一起，額頭緊貼手背，上身挺直，屁股坐落於腳跟先做熱身準備活動。

四肢撐地腳跟離地，雙腿和胳膊用力延伸，屁股往上翹，上身保持正直，腳後跟稍微往外分開，頭自然下垂，多堅持一會。

腹部緊貼於大腿，身體用力往下趴，兩腳分開，腳趾稍微內八，背部挺直，頭自然下垂，雙手從小腿兩側穿插過去抓住腳踝後側，大腿綳直。

身體平趴在瑜伽墊上，腳尖著地，用力延伸伸直，後背帶動頭往上抬，雙手撐地，放於胸兩側，胳膊用力往後拉伸。

身體蹲在瑜伽墊上，兩腳向外分開，腳趾併攏，雙手合併在一起，手指分開放在胸前，背部挺直頭抬起來，深蹲多一會，屁股盡量往下拉伸。

兩腿分開放於兩側，腳掌朝外腳趾朝上稍微分開，用力往上延伸，上身盡量往下趴，雙手往前方掌心相對，手肘著地，胳膊夾住臉部。

最後身體舒服的趴在瑜伽墊上，雙手交叉在一起，額頭躺在胳膊上，腳背貼於地面，全身肌肉放鬆。

我是魚四妹

人們總說時間能改變一切

但事實上我們必須靠自己去改變

自己變了

其他一切也才會變

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