緩解頭疼的瑜伽，一天倍兒精神！還能練出苗條身材呢！

瑜伽 12-12

現在大家都為了生活奔波，不管是生活啊、還是工作，壓力都特別大，總是坐在辦公室，運動的時間也特別少，這樣很容易就會引起氣血不足，再加上基本沒有午休，就會導致頭痛，一下午都昏昏沉沉的。

但是今天要跟你們說，

適當的瑜伽體式和呼吸鍛煉，

對減輕頭痛癥狀也很有幫助哦，

而且還能讓你精神飽滿一整天，不打瞌睡！

隨便坐在一個地方就行，你舒服就好，上半身只要保持正直就好，頭向右歪，然後在向左，預熱活動做好，再讓你的頭部圍繞你的脖頸做順時針旋轉，轉5圈後換個方向繼續做。

雙手膝蓋著地，腳趾撐地，大腿和瑜伽墊呈直角，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，類似於牛的姿勢。然後在把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想像你在把肚臍拉向你的脊柱，讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢。

和貓式的起始動作一樣，四角支撐跪趴在墊子上，大腿與墊子呈直角，左腿向後用力延伸，與瑜伽墊保持平行，手臂要穩，然後右手臂筆直向前伸出，五指分開掌心向下，手臂與地面保持平行。然後換右腿和左臂，重複這個體式。

在墊子上保持跪姿，保持膝蓋和臀部等寬的距離，上身保持正直。讓腰部向後彎曲，並將你的手放在你的腳後跟，並讓頭部向後仰，目光看向天空。臀部繼續向前用力，你也可以讓頭部不向後仰，保持脖頸的舒適。

山式站立，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方。向上舉起手臂，彎曲手肘，左手臂從上方壓在右手臂上，雙手肘關節重疊，掌心相對，雙手合十，手指指向天空。抬起右腿，繞過左膝蓋，用右腳腳趾勾住左腿腳踝內側的上方部位，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前傾，腹部盡量靠近大腿，雙手慢慢打開，肩關節用力帶動整個手臂一張一合，感覺自己像展翅飛翔的雄鷹，換另一側腿重複動作。