微笑線、人魚線是怎麼練成的

夏天就是要去海邊交朋友、玩活動！這是一個盡情接觸大自然的地方，想要留給人家大地兒女、海灘嬌娃、水裡美人魚的形象，第一要點就是先把翹臀專屬的微笑線練出來吧！

每天做翹臀三招，14天就能看到效果。

深蹲

1、雙腳打開約兩個肩膀寬度，夾緊臀部，腹部緊縮，將臀部慢慢往下坐，同時背部向後延展，帶動膝蓋往外彎曲，大腿與地面呈90度，雙手平舉胸前，維持16秒

2、再利用臀肌與大腿力量，將身體往上抬起站立，反覆進行5次。

總結：此時重心放在髖部，力量平均分散在腳底，膝蓋不超過腳尖。

前跨

1、雙腳打開與肩同寬，大步跨出右腳的同時膝蓋彎曲下蹲，此時前後腳的膝蓋呈90度。

2、運用臀肌及大腿的力量，將後腿收回，身體站起來，再往跨出左腿下蹲，左右為一次，反覆進行20次。

總結：下蹲的前腳膝蓋，不可超過腳尖。

後抬

1、雙手雙膝撐地呈趴跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬，身體穩定後將右腳向後抬起到大腿與地面平行，膝蓋保持90度彎曲，維持12秒。

2、收回右腳，右腳重複10次之後，換左腳進行。

總結：運用腹肌力量保持身體穩定，將重心平均分配在雙手雙腳。

輕盈下半身這樣吃

1、減少動物性脂肪的攝取，過多的紅肉、奶油與乳酪，身體偏酸、人易疲勞。

2、增加蔬菜的攝取，促進腸胃蠕動，減少便秘機率。

3、不吃辛辣、太鹹的食物，避免水分及廢物囤積下半身。

4、多吃糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜等含有鉀元素的食物，幫助排除體內多餘水分。

5、戒吃甜食、零食、含糖飲料、油炸類等容易囤積脂肪熱量的食物。

6、每餐以天然食材、簡單烹調為主，不吃加工、精緻化的食品。

7、白天正常攝取澱粉類食物，晚餐不碰。

8、少量多餐，每次進食不要超過七分飽。

9、多喝水，隨時啜飲2-3口水，一天喝足1500c.c.。

美臀肌養成術

1、每天洗澡時，使用身體磨砂膏，輕輕按摩臀部，特別是臀下緣、大腿根部的位置。

2、洗澡後使用乳液或是按摩油，由下往上、由外往內按摩整個臀部。

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