小腹一夜瘦10斤的方法,真有效果!
用以下這套動作練起來。每天堅持做,可以讓平坦的小腹重見天日!具體如下:
動作一:
平板支撐+左右轉髖 左右各20個
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動作二:
平板支撐+重心前後移動 20個
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動作三:
側身支撐+挺髖 左右各15個
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動作四:
直臂平板支撐開合跳 20個
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動作五:
直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個
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動作六:
直臂平板支撐+收腿跳 20個
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動作七:
直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個
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動作八:
直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個
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以上全套練習動作,根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如慢跑、騎車等。
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