遵守飯前、飯中、飯後用餐原則，保證苗條身材不會跟你說分手！

飯前

準備享受一頓美味大餐前，除了梳妝打扮美美的赴約外，別忘了順便也為你的腸胃打好不發胖的底子，一方面可以幫你減低吃大餐會變胖的心理壓力，一方面也可以減輕腸胃的負擔喔！

飯前必做

不要讓自己太餓，先吃一些食物埝底

飯前約30分鐘前，你可以先吃一些高纖維低熱量的食物，如蒟蒻、燕麥、蔬菜，先吃些食物在肚子里，可以增加腸胃的飽足感、減緩之後進食的速度和進食量，你才不會因為一下吃了太多食物而搞壞腸胃，又吃進過多的熱量而變胖喔。

燕麥

飯前調整

三餐主食調整食用

已預期今天的中午或晚上會吃大餐時，為了避免一整天吃下來的熱量過多，也避免吃的食物種類太過繁雜而增加腸胃道的負擔，可以將大餐前的一餐或後一餐調整成水果餐或者是生菜沙拉餐來平衡一下，以保持腸道的正常運作，避免代謝發生問題，也不必害怕會攝取過多的熱量了。

沙拉

飯前輔助

搭配服用市售健康食品

有一些市售的營養品很好用，也很容易買的到，只要到一般藥局詢問一下藥師，或到葯妝店購買，就可以輕鬆瘦嘍。

1、 甲殼素可以幫你吸收吃進去的油脂，所以記得要在飯前吃。雖然飯後吃也行，但因為吃進去的油脂經過消化後已經被吸收了一點，效果就沒有飯前吃的好啰。

2、澱粉抑製劑，如果餐前可以預期等一下用餐時會吃進大量澱粉類的食物，如米飯、麵食…等，可以先吃澱粉 抑製劑，輕易地幫你把吃進去的澱粉排泄出來而不囤積在身上。

3、纖維錠飯前20～30分鐘吞兩顆纖維錠+350C.C.的溫開水，可以讓你產生飽足感，並且干擾熱量的吸收。市售水溶 纖維碇有很多種，一般以洋車前子種皮粉纖維碇的效果最好，不過其他如小麥纖維等的纖維錠也有一定的效果。

小麥

飯中

享受美味大餐的時候到了，這時千萬不可以狼吞虎咽，這樣吃除了吃相不雅觀有損你美人的形象以外，最重要的是吃的快胖的也快喔，所以你還是乖乖的細嚼慢咽，享受一頓優雅的大餐吧！

飯中必做

細嚼慢咽+聊天，延長用餐時間

你知道東西吃進去身體後，大約要經過20分鐘的時間，大腦才會覺得有飽足感？也就是說在20分鐘內就算吃進了大量的食物，也不容易覺得飽。所以延長你的用餐時間，是吃不胖的重要守則喔。

1、選擇有口感的食物吃-嘴巴多嚼幾下再吞進去肚子里，還可以順便運動一下臉部肌肉及嘴巴喔。

2、選吃帶骨、帶殼類的食物-剝完殼、去完骨之後再吃，自然就延長用餐時間了。

3 邊聊天邊吃-聊天可以佔去一些吃東西的時間，且一邊說話多少會吃進一些空氣，可以增加飽足感喔！

時間

飯中調整

選擇不易胖的食物吃

1、吃清淡一點的食物 重口味的食物含鹽量較多，會導致太多的鈉停留在身體里使你變的水腫；而重口味的食物還會讓你不自覺的多吃一口飯，吃完又想喝飲料解咸膩，因此就吃進了過多的熱量。

2、吃一點點油的食物 含油的食物雖然熱量較高，但是適量的油脂可以讓你的皮膚和頭髮增加光澤，而且油脂還有助於體內維生素的吸收，所以多少吃一點油會有助於瘦身喔。

油

飯中輔助

喝茶助消化

吃飯的時候可以喝一些熱綠茶增加飽足感，但記得要喝不加糖的茶品而且不要喝太多，要是喝太多反而會使消化液被沖淡而消化不良喔！另外，腸胃不好的人最好不要喝冰茶或是太濃的茶品，才不會弄得腸胃不適。

茶

飯後

快樂的吃完大餐後，腸胃正努力的幫你消化食物，這個時候你可別以為只有腸胃該做事而懶洋洋的坐著看電視。把握飯後腸胃消化的精華時間，做些幫助消化的動作，新的脂肪就不會跟著你嘍！

飯後必做

吃完 一下，肉肉不留下

吃完大餐你可千萬不要就吃飽撐著不動啦，這樣不但消化會變慢，小腹也會悄悄的長出來喔。所以吃完飯後如果覺得有點飽，最好幫忙收拾一下餐桌，或是幫媽媽洗洗碗、切切飯後水果…， 一下就可以輕鬆瘦喔。

水果

飯後調整

水果搭配法

用餐的時候吃太多魚肉類的食物嗎？在結束用餐後的30～60分鐘，多吃一些新鮮鳳梨，鳳梨所含的一些特殊營養成分，可以幫助肉類食品的消化，減輕飯後的負擔。

鳳梨

飯後輔助

助消化的飲品多多利用

年節的菜色通常都是油多、咸多、味精多，所以飯後可以多喝一些幫助排油脂、排鈉、排鹽、排水的飲品，讓你健康又美麗。

1、吸油、利尿 喝些無糖的山渣水或是山渣烏梅汁，消除飯後的油膩飽足感，而且排水、利尿的效果也不錯。

2、促進腸道蠕動 喝一些加州梅汁、酵素、乳酸菌、優酪乳，幫你在上廁所」嗯嗯」的時候順暢一點。

3、幫助身體排除多餘的鈉鹽含量 吃多了重口味的食物覺得口渴的時候，喝一杯五行蔬菜湯，或是350～700CC的新鮮紅蘿蔔汁，可以排除多餘的鈉鹽含量，水分才不會滯留在你的身體里而變腫。

4、利尿、排水 到中藥房買乾燥的蒲公英泡熱水喝，不但有利尿排水的功用，還可以保肝喔。

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