小編：今天給大家帶來的是健心會第七期分享交流，分享者：麥子。健心會是專業的抑鬱焦慮在線支持小組。如想加入健心會，請聯繫助理（微信號：gotojxf）。

焦慮症來襲

2014年是一個特別有意義的一年，記憶猶新。這一年徹底改變了我的三觀。6月的第一天，當所有焦慮癥狀一起來襲時，除了痛苦，就是痛苦。這樣的體驗是刻骨銘心的，也是前所未有的，讓我深陷絕望，打得我措手不及。

我認為得這種病症的人很多都是善良的，有責任心，有擔當的人。一直以來我就是個對自己要求嚴格的人。事業、人際關係、家庭都要求完美。特別是事業上，我總認為自己要做的最好，才能得到他人的肯定，也才能得到重用和提拔。

可是事與願違，因為種種客觀原因，我的努力一次又一次付諸東流，換回的是我對自己一次次失去信心。最後在這一年的2月份，我和單位領導發生了衝突。之後一直呆在家裡，腦子不停地浮想聯翩，情緒時而低迷，時而高漲，總想著以後工作怎麼辦、失業了怎麼辦、家裡還有上上下下要照顧怎麼辦等等。

這段時間胸口似乎壓了一塊石頭，很難受，我用儘力氣狂吼，抱著枕頭痛哭，甚至於狂奔，吶喊，只想減輕自己胸口那塊石頭的分量，但這一切都無濟於事。直到5月中旬，我告訴妻子，我快撐不住了，我心理有問題，我要去看病。妻子當時只是勸導我，讓我想開點，放下包袱。是的，這些道理我都懂，但現在我得救自己。後來，我得到了家人的支持，這是我走向勝利的一大基石。

在一陣手足無措的忙亂後，時間進入了6月。癥狀並沒有好轉，而我還沒有找到出口，焦頭爛額，手足無措，腦子有如填了漿糊一般。屋漏偏逢連夜雨，我開始出現更多的軀體癥狀和精神上的癥狀。坐立不安，抽搐乏力，心臟異狀，莫名恐懼，早醒胃痛，失去一切興趣等等。

我想不能再這樣繼續下去，得給自己下最後通牒。於是開始制定我的作戰方案。信息量很大，開頭很難。因為我根本不知道怎麼清理這些信息。很混亂。可以說病急亂投醫。我一邊上網查詢相關資料，一邊用QQ尋找各種關於解決這種癥狀的群。另外還在網上做搜索，該做的不該做的我都在做。之後，我找到了自己後來的心理諮詢師。至此，我終於邁出了走向希望的第一步。

我始終堅信自己能夠戰勝焦慮症。基於這樣的理念，我大膽敞開心扉，把自己交託給能幫助自己的人，這是一種信任互存的關係。我想只有這樣才能戰勝困難。在整個諮詢過程中，我學會了很多，也和諮詢師一起探討焦慮症周邊的問題。我的思維跳躍性比較強，有很強的認知思辨能力。到後來我並沒有把眼光局限於焦慮症的本身，而是從外因去探索。期間對一些問題，我也否定過諮詢師，提出自己的觀點，目的不是去改變他人，而是把自己的想法需求以及不同的觀點告訴別人，讓別人知道自己的想法，也就是讓他人看的見。

在經過第一次第二次第三次等等等等諮詢後，我開始重新了解自己，明白了焦慮症的根源，明白了原生家庭環境的重要性，性格脾氣的原因等等問題。在這個過程中，每天的軀體癥狀和精神狀態一直伴隨著我，但我還是有信心，一切都會往好的方向發展。因為我一步步的在與自己作交流，一直在努力。

覺知覺察，給自己設定目標，再沿著希望的道路蹣跚行走是救贖自己的必經之路。在焦慮症面前，我就是一個學步嬰兒，跌跌撞撞的行走著，有很多信息需要化解，需要消化，需要整理。正念療法、認知行為療法（CBT）和心理諮詢，就像我的拐杖，讓我在摔倒的地方慢慢扶著它站起來並往前走。

行走的過程中免不了遇到溝塹，石頭、大樹等障礙物，使我困惑不解，但我學會了各種技能去越過它，去繞過他。我不再找百度了，這是一大改變。百度確實有很多有用的信息，但是不可否認，垃圾也相當多。在這種狀況下，我們是無法分辨的，甚至會深陷其中，不能自拔。

走出焦慮症的心得和體會

1 利用正念療愈焦慮症。

我設計了一個屬於自己的場景。把自己的各種情緒，比如憤怒、悲傷、自卑、怯懦、猥瑣、開心、自信、正義感，用客觀的第三人稱方式去觀察。當閉上眼睛，放鬆身體後，我開始和它們交流，感受它們，在覺察中認識它們，把它們當作至親去擁抱，去感同身受。慢慢的我融入了它們，它們也融入了我。這一點我想是最為重要的。讓自己去理解它們，去勇敢地擁抱它們，而不是去排斥或抗拒它們。

2 不斷學習，認清焦慮抑鬱的本質。

2014年下半年這段時間，為了了解焦慮症，我收集了關於它的很多信息。我也報修了心理諮詢班課。因為我知道，只有去了解它，我才會對焦慮症有更多的認識。正所謂知己知彼，百戰不殆。經過學習，我對焦慮抑鬱有了一定程度的了解，學到了神經系統的組成、結構、作用，以及它們對身體的影響。這對我來說是比較重要，這樣我有了科學事實作為依據。

3 安排閱讀時間，閱讀對自己有營養的書。

起初我並不知道閱讀到底有什麼用，但我還是堅持了下來。說來不怕笑話，當時我也只能看書，因為癥狀的原因，我對各種可以交流的事物、人都感到恐懼，怕與人接觸。怕電視、微信，甚至電影，廣播之類的，我都感到害怕。

為什麼？因為它們裡面有信息，而各種信息流到你腦子裡的時候，是要經過處理的。在焦慮的狀況下，可想而知。你的腦子處理的都是一些負面的信息，使你更加害怕，或者是一種莫名的恐懼。所以後來我就一直在看書。在這段時間裡面，我估計看完了我前半輩子的書。

4 覺察每天每時每刻的感受。

我喜歡用正念內觀法來觀察情緒，覺察想法，然後把這些感受用筆紙記錄下來。不管什麼感受，我都會用心去記錄。這並不需要什麼語言功底。你可以寫一篇天書，但這樣的感覺特別好。

5 制定運動計劃是必不可少的。

不可否認運動使我們一天的精神更加充沛。剛開始的時候，因為早起，我的生物鐘準時到了分，在一段時間裡總能精確到凌晨3:20醒來。可想而知，那個時候醒來是一種什麼感覺？我不喜歡窩在床上等待時間流逝。馬上起來，洗漱完畢就出門了。

此刻的街上靜悄悄的，但我並不害怕這種感覺，相反我會去享受這段時光。夏天的清晨特別美，不過我並沒有體會到，帶著難受的感覺，我堅持著。路上經常遇到清潔工，我會向他們揮手致意，他們也很禮貌地回禮。我發現美不是物質的，不是權力，不是慾望，而是那種最純潔的情感。我感受到了一股又一股的能量，灌輸著心靈，暖暖的很舒服。真的，這個我倒非常建議各位朋友去做，去嘗試，把心打開。

6 我知道自己不是孤獨的，我會尋求幫助。

親人友人的幫助，我感恩他們，因為他們我才能堅強地站起來，並往前面走。另外，我在網上找了很多針對焦慮抑鬱的群和軟體，都沒有合適的，直到後來遇到健心家園，讓我有了歸屬感。健心家園App和微信群是非常不錯的幫助焦慮和抑鬱康復的平台，我非常感恩，非常感謝這個平台為我們付出的一切。我在這個平台已經待了大概兩年時間。

7 嚴格遵醫囑服藥

我曾服用一段時間的藥物，我不知道它的作用是什麼，但我確實吃了一段時間，我謹遵醫囑服藥，嚴格按照說明書用藥。

帶著所有的痛苦去生活。畢竟生活還得繼續。森田說的對，帶著它順其自然地生活吧。我一直不明白這句話的意義是什麼。現在我終於明白了。我開始積極地投身於普通的再普通不過的日常生活，做家務，陪孩子們郊遊，陪家人們逛街。這個階段的我不再那麼恐懼了，慢慢的習慣了正常的生活。

記得有一次陪兒子玩水上滑道，那個兒童區的水上滑道也就只有大概五六米那麼高，滑下來的時候，那種山崩地裂的失重感，頓時讓我不舒服。我的叫喊聲驚動了在場的所有人，我卻不自知，根本沒發現自己在喊，現在想來挺不可思議，但確實是這樣。不管怎樣，我慢慢地好了起來。

8 注重對心靈的滋養，做一個身心健康的人。

我的一言一行不能說是刻意的或是不刻意的，注重平時對自己的修養真的很重要。吸收養分是大自然賦予我們的能力。當有營養有價值的信息來的時候，我就像一個嬰兒，吮吸著它們讓自己健康成長。這樣才能讓自己保持一顆良好的心態去面對一切。

在失去興趣，茫然的時候，我就一直在做自己應該做的事，而這些也正是我所需要的最自然不過的了。正因為這些，我認清了自己，認清了焦慮、抑鬱這對孿生子。現在對它們，我想要說的是，我不是你們的敵人，我們可以共存共榮。

最後我想說，上天給了我一次體驗痛苦的機會，我會好好珍視它的存在，珍惜當下活著的感覺，享受自然恩賜我的每一點，每一滴，去平靜的面對焦慮和抑鬱，讓我更好的活著。

回答問題

問題：我經常心浮氣躁，怎麼辦？

回答：我想心浮氣躁很正常。坐立不安的感受，當時的我有過之而無不及。我根本坐不下來，就想站著，然後來回的踱步。我想這是神經系統的一種狀態。在神經興奮的時候，人不可能很安靜的坐下，或者去做一些安靜的事情。

那麼怎麼辦呢？心浮氣躁的時候，我覺得你可以用健心家園裡面的健心四支柱。不管怎麼樣，你坐在那裡，根據正念療法，去感受那種心浮氣燥，你看看它是什麼。用觀呼吸也好，身體掃描也好，我覺得這有一定的效果，而且堅持下去會有很明顯的效果。

問題：麥子你好，你能不能給大家簡單的講一講，在你康復的路上以及現在基本康復以後，像我們健心家園的四支柱：CBT，正念，心靈滋養，還有運動，你現在還練不練呀？包括在生病期間，在健心家園的APP上有沒有去做這些練習？

回答：在我生病期間，我一直在做正念療法。在我的分享中已經說過了。當痛苦來襲的時候，是很難受的。可能開始的時候你不適應正念。因為什麼？因為我們害怕、恐懼。但是當我們靜下心來用正念療法來療愈的時候，經過一段時間，你會發現，感覺是很好的。這個好，我不能說我們每個人都一樣，也可能是因為個體差異，大家的感覺不一樣。我一直在做正念。不知不覺已經感覺到正念所說的那種接納。要真真正正的化接納於無形，就是真正接納了。正念教會我們真正的去接納。

健心家園APP我現在還在用。為什麼呢？因為有時候我感覺情緒上來的時候，特別是在工作中和其他人有些不同的意見，跟領導有一些衝突、矛盾，我就會冷靜下來，找一個時間點，到一個安靜的地方，坐下來，然後用觀呼吸法。就用健心家園APP裡面的指導語，做個45分鐘，或者一個小時，當然視你們自己的情況而定，我是這樣的。而且我每天都堅持。

問題：我感覺自己經常不能很好的思考問題，在和別人的交流中經常會有幼稚的觀點或想法，這個和焦慮有關嗎？能改善嗎？

回答：這其實是很正常的一種現象。打個比方，有時候你會在領導面前掉鏈子，或者做了一些尷尬的事情，令你感覺到一種羞恥感。其實這很正常，你說幼稚，其實你現在就已經在否定自己了。我們不是完美的人。沒必要說我現在跟你交流，我一定要回答得十全十美，或者是天衣無縫，不可能。

我以前是一個要求非常完美的人，哪怕一個句子我都要標點符號和句號很精確，我才肯罷休，我才睡覺，我才能吃好飯。我們本來就不是神，況且神也不是萬能的。所以我想說，不要再糾結自己的一個缺陷，缺陷帶給我們更美好的東西，這樣我們才是完整的一個人。

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