國醫大師養生都少不了這個：簡單、實用、不花錢！

很多國醫大師養生都少不了這一個『動作』！

別看它簡單，但堪比一味『補藥』，對我們身體健康可有不少好處呢~~

到底是什麼樣的『動作』呢？

國醫大師程莘農（享年94歲）：

我每餐只吃七分飽，如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促進運化。我睡覺前也會按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部還能平息肝火，促進血脈流通。

國醫大師路志正：

我每天飯後一個半小時都揉揉腹部。脾胃是人體氣機的樞紐，揉腹可以幫助人體的氣機達到動態平衡。

國醫大師郭誠傑：

我長期堅持做「一拍三揉」健身法，三揉中就有揉腹，揉到感覺腹部發熱。

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國醫大師李濟仁：

我起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

國醫大師楊春波：

我每天起床前，會先躺在床上摩腹60下，推兩側肋部50下，以促進排便。

為什麼很多國醫大師都喜歡『揉腹』這個動作呢？

每天揉腹，勝吃人蔘

1. 緩解便秘

便秘很讓人難受，吃藥就通暢，一停葯就便秘。其實除了改善飲食，也可以每天早晨起床前揉揉肚子，能預防和改善便秘。力度適中、呼吸自然，長期堅持，一定會有好效果。

2. 防治腸胃病

脾胃是先天之本，腹部按摩，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇，可促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。

3. 有利減肥

揉肚子可以加快腹部血液循環，小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

4. 緩解痛經

因受涼、氣血不暢導致的痛經，可以通過揉服來緩解。按揉時不用太大力，局部產生溫熱感即可。

5. 緩解運動勞累

揉腹可以促進內臟血液循環，帶走肌肉中的乳酸等代謝廢物，促進身體恢復。而且腹部肌肉可是我們人體的核心肌群，基本任何運動都會用到，在倫敦奧運會預賽期間，韓國女排運動員在賽後不是去壓腿伸胳膊，而是走進針灸室，接受腹部針灸，就是這個道理。

腹要常揉，身體健康

（圖片來源：北京衛視養生堂）

揉腹隨時都可以進行，站著、坐著、躺著都可以。

剛開始揉腹的時候可以慢一些，微微有一些力度，比如可以先順時針36下，後逆時針36下，或者更多次數。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆。

不用過於拘泥於次數，只要自己舒服就好。

揉腹不在過飢或者過飽時進行，飯後最好1個小時左右再按揉。腹部皮膚潰爛或腹部有急性炎症時，不宜按揉，以免炎症擴散。

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本文參考資料：今晚報《國醫大師程莘農養生之道》，北京衛視養生堂《正確的揉腹方法，國醫大師的養生訣3》，中華醫藥《針灸大家郭誠傑的養生操》，《國醫大師李濟仁》，中國中醫藥報《國醫大師楊春波：養生要樹立時間觀念》，健康時報網《每天揉揉肚子護胃腸》、《便秘了揉揉肚子》、《運動之後揉揉肚子，加快身體恢復》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

（文章後綴海報，與主文無關）

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