打坐如何時間延長？
打坐如何時間延長？
師兄問每次到了20分鐘左右，心裡就覺得煩悶或腿腳痛痛難忍等等，如何把時間延長？
答：下面是我初打坐時，心裡或身體煩躁時候使用的手法，希望各位同修也研發自己的手法哦：
1。煩躁了，伸伸懶腰，轉轉腰，但是腳盤不要打開，然後繼續。
2。念咒，把聲音拉很長，速度放很慢，大約20秒一個音這麼長，然後冥想聲音回蕩在身體內
3。做些瑜動的動作（或拉筋），比如把頭往前磕頂到腳盤，或更前面處。
4。冥想自己喜歡的自然景物，會動的情景更好。。。
我常常冥想的圖片：
一片松林，我是其中一棵，然後慢慢長大
一片葵花田，葵花隨風搖擺（大波斯菊也很好）
穿過一片樹林，兩邊樹林慢慢退去，然後看來到一片大草原，豁然開朗
5. 轉換自己的磁場：比如做懺悔、感恩、喜樂、慈悲等冥想（會起雞皮疙瘩，或流眼淚那種），自身磁場在瞬間會起變化，您會發現身體疼痛都不見了哦。
6. 跟自己說：「好好再坐三分種吧！」（三分鐘不行，一分鐘也可以，一分鐘不行，30秒吧！）
7. 2013年開始，我常常使用觀想人身長大，我覺得會讓身體肌肉、筋脈放鬆，比較不會疼痛，通關時候也可以使用。
8. 使用比較不一樣的靜心法門。
其他師兄們的方法收集如下：
1. 事先做晃海（具體方法請上網查詢）、瑜伽、蹲起、踢毽子等暖身動作，讓肢體軟化再上坐
2. 坐中跟自己對話，鼓勵、恐嚇自己等
3. 看書、看電視、聽音樂、玩遊戲等等，增加「盤坐」時間（因為沒有靜心，我先把它稱作盤坐，不叫它打坐）
4. 下坐活動以後，再上坐（這叫少量多餐吧，呵呵）（缺點是如果養成習慣，會有小火燒開水，永遠燒不開的後遺症）
初學者打坐應該要坐多久？
我的想法是「因人而異」。
年輕人肢體很軟的，可以多坐點。
年紀大的初學者，肢體比較僵硬的可以以「少量多餐」的方式進行。
建議剛開始以能夠坐到上坐心不煩躁為佳。以免半途而廢。
如果靜心情況很不錯，20分鐘吧！再來40分鐘！再來一個小時。
長時間打坐的必要性討論
到底打坐質量比較重要還是時間長短比較重要？
書上常常用燒開水這個比喻，火要夠大，時間也要夠長，兩樣都重要。
小火慢燒、大火卻在每次水要開之前關火，都是燒不開的。如果靜心功夫夠了，上坐時間會是飛快的。
有時候我們得對能夠精進的人，要求多坐一點，不要稍微遇到心煩、身痛就下坐。
對初學者想「超速」的，卻得啰嗦他減速，少量多餐，以免產生消化不良，半途而廢。
所以會發現跟每個師兄說的話一下這樣、一下那樣、完全相反的、矛盾的回答。
要「因材施教」。
我常常說修剪樹木，不對剛剛長的苗下手，而澆水也不必在雨天。。。
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