含胸駝背很嚴重，長期低頭改不了，那就練這10款瑜伽吧！

含胸駝背的問題是現代人很普遍的一個問題，小到小學生，大到中老年人。在生活中，人們大都已經習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長時間的不良身體姿態，不僅導致了含胸駝背，頸椎以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張呢！

那麼，我們就需要一些練習，來打開我們的胸腔以及後背。這樣，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，還能調整我們的身體姿態喲！

接下來，小魚就給大家介紹10個打開胸腔的瑜伽體式，希望可以幫助到大家。

一、反轉祈禱式

1、站立，雙手臂向兩側向後打開

2、雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉

3、雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

4、雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏

5、雙手依然保持合掌

二、手肘眼鏡蛇式

1、俯卧在墊子上，雙腳打開與髖同寬

2、雙手和小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上

3、保持小臂雙手貼在墊子上，大小臂垂直

三、眼鏡蛇式

1、俯卧在墊子上，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側

2、手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上

3、雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上

四、上犬式

1、俯卧在墊子上，雙手放於胸腔兩側

2、呼氣，雙手推地，抬頭挺胸

3、身體向前向上，手臂伸直

五、蝗蟲式

1、俯卧在墊子上，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

2、雙手臂向後向上伸展，掌心相對

六、小橋式

1、仰卧，雙腳打開，與肩同寬

2、屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部

3、呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直

4、雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上

七、輪式

1、仰卧在墊子上，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝

2、根據個人的身體情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部

3、雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵，指尖指向身體

4、呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地

5、抬髖部向上，身體呈圓拱形

八、弓式

1、俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背

2、呼氣，抬小腿脛骨向後向上

3、雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

九、駱駝式

1、跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬

2、雙手扶髖，保持大腿於地面垂直

3、身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開

十、魚式

1、仰卧在墊子上，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下

2、頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面

我是魚四妹

人生，

總會有不期而遇的溫暖，

和生生不息的希望！

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