決定壽命長短的不是吃和運動，而是它！
健康長壽
一直是大家不斷追求的目標
可你知道嗎？
決定壽命長短的
不是飲食和運動
而是情緒！
《黃帝內經》曾說：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以，醫病先醫「心」。
大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，人類65%-90%的疾病都與心理的壓抑感有關。
充滿心理矛盾、壓抑，經常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經常感冒、一著急就喉嚨痛；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病；經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。
僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。
精神困擾讓人少活20年
爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。
著名醫學雜誌《柳葉刀》一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑鬱和強迫症等，其中1.58億人從未接受過專業治療。
目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7至24年。
精神疾病認知度低
常見2大認識誤區
精神疾病患者都是瘋子傻子？
錯誤。
我國國民對精神疾病的知曉率低，精神衛生知識普及較匱乏。不少人將患有精神疾病的人與瘋子、傻子劃等號，這是非常錯誤的。
實際上，精神疾病的範疇很廣闊，包括：
常見的抑鬱症、焦慮症、強迫症等
失眠，更年期、產後情緒不佳、少年期的心理問題等
人際關係問題、環境適應問題、過度節食或貪食苦惱、網路成癮等
想自殺才是得了精神疾病？
錯誤。
以往的認識中，想自殺才是得了精神疾病，實際上一些小的癥狀就可能是患病先兆。例如：
有的人存在長期睡眠障礙，包括早醒、夜夢增多、入睡困難等，就靠服用安定藥物解決，事實上睡眠障礙可能是功能性精神疾病的一種先兆。
還有的患者表現為軀體癥狀，例如胸悶、心悸、頭暈、腰酸背痛等身體上的各處不適，實際上，這可能是抑鬱症的一種表現，應該到精神疾病專科醫院進行排查。
還有的患者即使意識到自己存在精神障礙，出於病恥感不願意就醫，寧願拖著也不接受治療，到了嚴重的階段，已經完全失去自知，不認為自己存在異常，甚至做出一些過激的舉動或言行。
趕跑傷身的5種情緒
第一名：生氣
「氣死我了！」這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下「不良記錄」。
生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑
要發火前可以閉上眼睛，想像著面前掛著一幅「怒」字。「怒」就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。
生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。
食療方
適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌，令人安靜。
第二名：悲傷
對心臟危害最大的莫過於悲傷。「茶飯不思」、「借酒消愁」都是過於悲傷的表現。此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈
悲傷時可以試著強裝笑臉，這種「心理假動作」有利於釋放不良的情緒。或者用「愉快回憶法」，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。
食療方
全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐懼
「害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。」人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。
它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。
調查顯示，「害怕失去工作」是男人最恐懼的一件事情。
如果一直處於恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐葯
恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。
食療方
吃一塊40克的巧克力，有助於緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名：憂鬱
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌症病人的共同特點。
長期處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。
不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易「老得快」。
寬心丸
面對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態。
廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。
食療方
鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
第五名：多疑
中國人是最多疑的。
辦公室里發生一些不愉快的事情，強行與自己聯繫起來。
丈夫晚歸幾小時，馬上懷疑他是否有第三者。
……
多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素
如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助於增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。
食療方
可以吃一些海鮮產品，能改善心境，消除不安的狀態。
人人都會有不順心的時候
關鍵是要學會控制自己的情緒
當發現自己難以走出心理困境
請及時尋求專業醫生的幫助
「
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心情會變好哦！
本文來源：綜合人民日報、生命時報、人民網健康等 編輯：曾荷琳 圖片來源：123RF、SOOGIF等
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