10分鐘晨起瑜伽，非常適合初學者！
瑜伽現在已經走進了千家萬戶，越來越多的朋友都喜歡上了瑜伽，堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
坐在瑜伽墊上，兩腿盤立在墊面上，雙手自然地放在膝蓋上，脖子往後躺，後背挺直，胸部打開，肩膀上下弓。
盤立坐在瑜伽墊上，雙手從膝蓋拿下來，一手放在身體一側撐地，另一隻手伸直舉過頭頂，身體帶動頭往一側歪，腰部保持正直，左右重複動作。
左手抱住右邊膝蓋，右手撐地放在身體一側，上身保持正直，眼睛目視一側，肩膀打開。
雙手和雙腳還有屁股撐地，雙手放在身後，手指和腳趾方向一致，肩膀向後打開，上身挺直，頭挺直向上看，腿綳直。
單腿跪在瑜伽墊上，腳面緊貼地面，另一腿向後用力蹬地，腳尖著地，身體保持正直平行於瑜伽墊，胳膊用力撐地垂直於地面。眼睛目視下方。
四肢撐地，胳膊向前伸直用力延伸，兩腿屈膝，腳後跟離地，上身挺直，屁股 往上翹，頭自然地下垂。
上面動作的基礎上，雙手往回收，腹部緊貼於大腿，兩腿稍微分開，胳膊彎曲，頭放在兩胳膊中間，背部挺直。
大小腿摺疊在一起跪在瑜伽墊上，屁股坐落與腳後跟，雙臂舒適的放在身體前方，掌心朝下，臉部接觸地面。
我是魚四妹
瑜伽是一種對身體非常有益的運動
但任何運動都有運動傷害的可能
所以對於初學者最重要的是學會保護自己
※張譯作為一個純靠演技快40歲的男演員，長相似乎已經不重要了
※一招瑜伽「深蹲」，越練越年輕
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