快把你的俯卧撐換成這個動作，效果是它的10倍！

1個動作等於一個健身房？

堅持下來能讓你瘦10斤

這個動作就是立卧撐（英文：Burpee）

簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。

重複以上動作，趴下，

俯卧撐一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，

比起單純的俯卧撐，

立卧撐練得地方多得多，也累得多。

因此立卧撐跳

也是公認最強的燃脂訓練動作，

在家健身這一個動作就可以搞定。

今天給大家推薦一個30天立卧撐挑戰

想要減脂的朋友可以用這個30天立卧撐挑戰計劃，無需任何器械，

在家就可以練。不過每次練習前一定要做好充分的準備活動。

30天，挑戰1400個立卧撐，你行嗎？

請點擊此處輸入圖片描述

以下分享15種變式動作，

讓你一個動作花樣百出，

怎麼做都不枯燥！

動作1

開腿波比跳 5-10次

動作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

動作3

"划船式"波比跳 5-10次

動作4

卷腹波比跳 5-10次

動作5

後踢腿波比跳 5-10次

動作6

"登山式"波比跳 5-10次

動作7

側轉身波比跳 5-10次

動作8

屈膝波比跳 5-10次

動作9

抱膝波比跳 5-10次

動作10

轉身波比跳 5-10次

動作11

寬距跳遠波比跳 5-10次

動作12

單腿波比跳 5-10次

動作13

盒子波比跳 5-10次

動作14

負重波比跳 5-10次

動作15

葯球波比跳 5-10次

每次訓練可以根據自身實際情況，

選擇1-5個動作，

進行多組數（4-6組）練習。

當你完成這個30天挑戰1400個立卧撐之後，你一定會有一個脫胎換骨的改變，那就是堅持！

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