明星最常用錯的急瘦法！早餐只喝果汁減肥

常在電視上聽到美美的明星分享減肥方法，雖然現在已經不鼓勵紙片人了，但為了上鏡好看，大部分明星們總是必須遠離美食，辛苦的執行者維持好身材的方法。

除了愛運動的明星之外，無法為自己準備三餐的明星，最常使用的方法就是飲食絕招；而粉絲們想要和明星一樣美，也會跟著嘗試他們的減肥法。

是否適合?讓我們聽聽營養師怎麼說。

3分鐘看完魔鬼在哪裡

為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐，但它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。

只喝百分之百純的檸檬汁、葡萄柚汁減肥，是時下女性常用的減肥方法，但這種方法會讓健康亮起紅燈，尤其容易造成胃部潰瘍，新陳代謝變差，當代謝功能失調就會開始復胖。

喝太多果汁會使果糖容易累積在腹部變成脂肪、不好的膽固醇(LDL)與胰島素抗性增加，增加心臟病和糖尿病風險。

喝果汁會減少對水果中富含的纖維素的攝取，而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動，促進排便。

水果提供纖維和營養，但不代表是低熱量，若不小心將所有高熱量水果搭配在一起，減不到肥還越來越胖。

果汁機的容量其實滿大的，有時會讓人忽略正確的比例，而且榨汁後的體積小，很容易會覺得不滿足而增量，熱量也就跟著節節升高。

正確執行方法

人人都適用的早餐果汁減肥計畫

只要將果汁材料準備齊全，明天就能開始早餐喝果汁生活，當然也要常常變化並均衡早餐內容。

早餐

起床後就喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁

1、當肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。

2、如果只喝一杯果汁會肚子餓時，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。

3、若是肚子還餓，就再加一個糙米飯糰。

4、要記得，如果先吃飯糰，為避免果糖在胃裡發酵，等吃了飯糰的20～30分鐘後再喝果汁。

午餐

吃自己喜歡的食物

1、午餐可以安心選擇自己喜歡吃的東西，但記得吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢嚥好好品嘗才是。

2、中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。

3、盡量避免攝取高脂肪、高動物性蛋白料理或使用不好的油烹調的菜餚。若是吃完飯後想睡覺就是吃多了，代表體內許多酵素被用於消化，沒有酵素進行代謝，身體活力轉弱而想睡。

下午茶

肚子稍微餓就吃點點心

1、下午工作如果感到肚子餓，也可以吃些健康的點心。

2、選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑巧克力；不要選擇多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，這些不僅造成老化或變胖，也會影響健康哦！

晚餐

每個時段的飲食原則大不同

1、晚餐太晚吃和吃太多是導致肥胖的最大原因。

2、若是早餐喝果汁，但很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。

3、過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的吸收和代謝時間。

4、最理想的做法是在晚上8點前用餐完畢，還要記得控制食量，八分飽最適宜。

5、不得已到晚上8點後才吃，選擇容易消化食物，增加生食菜色的份量，將飯減為半碗。

6、過了10點以後才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉，才不會讓身體有負擔。

晚上12點前一定要入睡

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣，晚上8點～早晨4點是生理修復時間。

1、身體在睡覺時就是內臟器官工作時間，進行新陳代謝，為明天做準備。

2、優質睡眠可以讓體內酵素量變多，進而改善體質並維持健康狀態，所以千萬不要熬夜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！