提升睡眠的4個錦囊！
你最近有沒有這種感覺：老是睡不好，每天都感覺睡不夠，睡醒起來渾身都疼，還特別累。晚上睡不好，白天起不來.....
相信很多人被各種睡眠問題困擾，今天就和大家分享 5 個影響睡眠質量的問題。
選擇什麼樣的枕頭好？
▲枕頭的高度主要是根據睡姿來選。所以如果你習慣側卧，可以選擇高一點的枕頭，如果你習慣仰卧或者伏卧，可以選相對低一點的枕頭，如果不確定，可以選擇一邊高一邊低的「B 形枕」。
▲枕頭的材質，建議選擇支撐更強強但體感柔軟的乳膠枕或者記憶棉枕。傳統的羽毛枕和棉花枕雖然柔軟，但往往承托力弱，很容易位移塌陷的。而蕎麥枕雖然承托力是夠的，但是體感很差，而且不能很好貼合身形。
選擇什麼樣的床墊？
▲太軟的床如對身體的承托力不夠，會導致脊柱彎曲過大，還會讓整個人陷在床上，體感悶熱不透氣。
▲睡太硬的床，會讓身體很多地方得不到有效支撐，只有頭、背、臀等幾個部位受力，影響血液循環，造成肌肉、骨頭的緊張和勞損。
建議選擇組合式的床墊，既有獨立袋裝彈簧作為承托層為身體提供有效支撐，還有像乳膠、記憶棉、羊毛等等這樣的舒適層增加舒適度。
褪黑素怎麼吃？
褪黑素主要作用於由生物鐘紊亂引起的失眠狀況，比如出國倒時差、晝夜班倒班等，特別是跨度超過 5 個時區以上的旅行，效果很明顯。
但褪黑素使用時可能會出現噁心、頭疼等不良反應，一旦到達理想的睡眠時間，就建議停止服用。正在服用控制高血壓和糖尿病藥物的人，以及有過癲癇史的病人，建議諮詢醫生後再選擇是否服用。
褪黑素只是一種輔助手段來幫助你調節睡眠，相比之下養成良好的睡眠習慣才是解決失眠的最好方法。
精油的用量
某些精油里的成分有安撫鎮定的功能，但使用劑量很難控制，如果控制不好可能會「越用越精神」。
▲精油是從植物中提煉萃取的揮發性芳香物質，很多都具有鎮定助眠的效果，比如薰衣草、洋甘菊、苦橙花。低劑量使用可以安神助眠，但如果控制不好用多了，可能會振奮神經，還可能引發過敏。
另外，對於患有氣道高壓性疾病和哮喘病的人來說，使用精油還有很大安全風險，建議謹慎些。
希望以上能幫助你的睡眠質量提高一些，每天睡個好覺。
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