腰背酸痛找不到人捶背？自己一個人也能解決！
聽過最近90後的日子很不好過，胃也垮了、眼睛也快瞎了、頭也禿了、脖子也僵硬了……
要我說，這些都不算什麼。最最可憐的是，中年危機都還沒度過呢，老年危機就快來了——90後的單身狗們腰背疼痛，連個捶背的人都沒有，你說扎心不扎心？
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其實吧，有這腰酸背痛的毛病還得怪自己。平時坐姿不良、姿勢不正，就很容易引發腰背疼痛。
好在只要學會下面幾個小動作，就算沒人幫忙捶背，自己也能舒緩腰背酸痛啦！
幾個動作緩解腰背酸痛
腰部旋轉
Step1 坐在椅子上，放鬆、收下巴，身體慢慢向右後方旋轉。
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Step2左手可放在右大腿外側，增加旋轉的力量。注意骨盆不能跟著身體移動，否則無法達到放鬆的效果。
腰側伸展
Step1右腳在後，左腳在前，交叉步站立。
Step2雙手過頭頂交握，向上延伸並慢慢向左側彎，身側有拉伸感。
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Step3另一側用同樣的動作伸展。
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腰後側肌肉伸展
Step1手扶住桌子，膝蓋微微彎曲。吸氣，抬頭挺胸，讓肌肉伸展。
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Step2吐氣，低頭收腹、雙膝打直，背部呈弧形，從頸部後側和後背伸展開來。
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背肌後伸
Step1 身體軀幹微曲，雙手交扣於後頸，手肘彎曲。將彈力帶跨過雙手上方，另兩端交叉在椅子上。
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Step2背部往後延伸，抬起上半身坐正，然後再慢慢回到初始姿勢。
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當然了，以上這些動作只能起到緩解腰背疼痛的作用，真要徹底解決疼痛問題，還是需要在日常生活中多注意坐姿、站姿正確哦。
文：一隻兔 | 編輯：doufu
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