白領男士健身，不為凹造型只為健康

原標題：白領男士健身，不為凹造型只為健康

每日小情書：見不到你的時候，心裡有好多話想和你說，你在身邊時，覺得得靜靜地靠著你，即使不說話，也很好。

許多男士，去健身房的初衷是為了減肥了，是為了練腹肌，是為了撩妹！其實，等過了30歲，這些都不是那麼重要了。爬上那麼四五層的樓梯，就開始喘個不停。年輕的時候總喜歡一堆朋友湊網吧通宵的事情似乎不會在發生，不僅僅是因為不再年少，而是你能感覺到你的身體開始吃不消了！

男士，等到一定年紀，就會有著各種壓力，娶妻、買房、生小孩等等，如果不努力，根本承擔不起一個家庭的責任。而往往他們的健康，卻是最容易被忽略的。再忙，也不要忘記自己的健康，每天抽出個一小時，就能增強你的健康值了。

★早起半小時晨跑

跑步一直以來是作為鍛煉身體低成本的運動。早晚時間段，小區的路上、學校的操場上、公園的跑道上，總會看到許多人在跑步。再忙碌，每天只要早起半小時，就能呼吸新鮮空氣的同時還能鍛煉身體，時間擠一擠總是有的！

晨跑，慢跑即可，跑步過程中可以通過調節呼吸來達到養生。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，不一定每天都得去晨跑，一周能抽出三四天晨跑，也是不錯的呢。開始晨跑時，最好能坐點跑前運動哦，免得出現抽筋的問題哦！

★跳繩運動

估計這項項目很多男士都沒有想到，很多人錯誤的理解為這是一項女子的運動。其實，運動這回事是不分男女，只要能達到效果就是好運動。跳繩絕對是很好的健身運動，能有效的訓練你的個人反應和耐力，還能協助你保持體態哦。

跳繩運動，只需要一根繩子，適當的場地，合腳的運動鞋就可以了，簡單，容易操作。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩運動後，建議做個舒緩的伸伸手，伸伸腿運動，等你的心跳能夠平穩下來就好。跳繩運動難免會使肌肉緊繃，可以以舒緩的動作為主，全身扭一扭，轉一轉，讓自己達到全身心的放鬆。

★共享單車

現在許多城市，都普遍有共享單車了，比如ofo、摩拜等等，大街小巷總能找到好幾輛。不是只有開汽車才能顯得有身價，騎一騎自行車，也能給人運動陽光的好印象。同樣上下班，換個工具，還能鍛煉身體，何樂而不為呢！

騎自行車還是克服心臟病功能毛病的最佳運動之一。同時也能起到防止高血壓的發生。緊繃一天的工作，來一趟自行車之旅，可以舒展舒展心情。如果家與公司的距離不遠，悶在汽車裡，還有著堵車的煩惱，還不如來一場自行車騎行來的暢快。

★瑜伽

男士如果去練瑜伽，會給人很「娘」的感覺，這大概是為什麼你基本看不到練瑜伽的男人。其實早期瑜伽的創始人就是男人。瑜伽源起印度，那時候是貴族男士才進行的運動項目。瑜伽是一種能讓你身心合一的運動，男女皆宜，不是女性專屬。千萬不要被它表面的柔性動作所迷惑哦，男士瑜伽也是可以很陽剛的。

對於忙忙碌碌的都市生活，瑜伽是一種不錯的舒緩精神活動。瑜伽可以通過有意思的調節呼吸，以身體姿勢達到全身平衡，並恢復身體自愈能力。古代人所謂練習氣功，有一部分原理和瑜伽是一樣的。練習瑜伽的男人，脾氣都不會太暴躁，心態也比較樂觀。

上班族，經常會出現肩膀痛，腰痛等等問題，沒人給你按摩的時候，可以通過瑜伽的動作來舒緩。瑜伽雖然一開始講求的是柔韌性，但是越到後期，你會發現它是需要力量的，可以練習男士的陽剛之氣。

★飲食健康

男士飲食方面，最主要的就是三餐要準備吃。特別是早餐，是最容易被忽略的一頓，也要按時進食。人的身體DNA會記錄你每天的進食情況，進食的時間段固定好的話，可以使身體各功能達到最佳狀態，免疫力也能提高改善。

因為一天上班的高強度，因此你需要一個強大的身體去支撐這一切。多吃點富含維生素、礦物質的食物，蔬菜、水果、肉製品等等食物，營養要均衡。夜宵，如果不是必要的應酬最好不吃，或者吃一些水果、牛奶來代替。

來源：網路

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