深蹲的好處 孕婦能做深蹲嗎

隨著社會的進步物流行業的發展，很多人不用出門就可以吃飯、買東西等。所以現在人的身體素質普遍降低，一般人們會通過跑步、爬山、游泳等運動方式來提高自己的身體素質。今天小編就為大家講解一下深蹲的好處以及壞處請看下文吧。

深蹲的好處

增強膝蓋肌肉，只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

提高全身力量，做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

增長全身肌肉，之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。

防止衰老，人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

深蹲的壞處

損傷膝蓋

對於深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。為什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

損傷腰部

其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

傷害心臟

並不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。

孕婦能做深蹲嗎

在懷孕期間，女性朋友其實也是可以通過適當的鍛煉來增強體魄的，但是，在鍛煉的方法選擇上，卻要有所注意。深蹲就是人們在平時常用到的一種鍛煉方法，那麼，孕婦能做深蹲嗎?

一般孕期是不可以深蹲的，以免擠壓到寶寶，特別是懷孕初期，要各方面都多注意，注意休息，加強營養。

孕期可根據自身條件和平時的愛好選擇適當的運動方式。懷孕4～7個月時，運動量可逐漸增加。孕晚期運動量相應減少，散步、到戶外吸收新鮮空氣是較適宜的運動。運動一般在早孕反應消失後便可開始，應每天堅持鍛煉，運動量逐漸增加。每次半小時內為宜，如果感覺疲勞，隨時可以停止。孕早/晚期應嚴禁作跳躍旋轉和突然轉動等劇烈的、大運動量的鍛煉，深蹲也不適合，以防止早產和流產。帶有比賽性質的運動，容易造成精神緊張，孕婦不宜參加。凡有流產、早產徵象，或過去有流產史或有其他併發症者，不宜運動。

深蹲怎麼做

深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

注意膝蓋

判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

找到坐的感覺

其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

小編在這裡有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

注意肌肉的發力點

深蹲是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

注意呼吸節奏

正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時呼氣(收緊腹部)，上升時吸氣(放鬆腹部)。

翹高屁股

下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

結語：通過以上介紹，大家對深蹲的相關知識有所了解了嗎?深蹲可以增強膝蓋肌肉、提高全身力量、增長全身肌肉等。當然也是有壞處的不過適當的深蹲可以起到減肥瘦腿的功效。以上小編還介紹了孕婦深蹲的好處，媽媽們可以適當的試一下哦。

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