10種步行減肥的方法

說到減肥，我們只考慮嚴格的鍛煉。但是，如果你能通過加入我們人類自進化以來一直在做的活動來減肥，那將是多麼美妙的事情。是的，我們正在談論走步。那你還等什麼?用這些低影響的技術燃燒卡路里，來減少你的腰圍。

1. 每天走15,000步

建議你每天走幾步路。一開始每天步行15000步可能聽起來很費力，但一旦你開始著手去做，它是非常可行的。加強你的行走甚至不會導致肌肉酸痛。

2. 每天走三次，每次20分鐘

選擇3個20分鐘的走步，而不是一個長時間的散步。事實上，每頓飯後散步15 - 20分鐘有助於控制血糖水平，而不是每天只走45分鐘的路。所以，為什麼不好好利用你的時間呢?

3. 步行上山

當你走在坡度的道路上時，你一定注意到你越來越疲憊，心跳加速。這是因為在上坡時，你會鍛煉更多的肌肉。這有助於提高代謝率。所以，向前傾一點，在上坡時放慢你的速度，以避免肌肉上不必要的壓力。首先要緩慢和穩定，然後增加這些上山的頻率，以充分利用它。

4.在走步前喝綠茶

促進新陳代謝可以確保燃燒額外的體重是雙贏的。綠茶就是這麼做的。咖啡鹼和茶多酚的完美結合催化了燃燒脂肪過程，在這個過程中，前者通過促進生熱而引起脂肪燃燒，後者提高了脂肪氧化。

5.改變節奏，休息一分鐘

走路時保持穩定的速度應該被排除在外，在不同的速度下行走應該融入到你的日常生活中。研究表明，這種做法的改變可以使卡路里燃燒增加20%。同時，嘗試在你的日常生活中包括一分鐘的間隔，這將幫助你燃燒更多的卡路里。

6.體重練習

毫無疑問，走步是一項了不起的運動，但如果在走步運動中插入體重鍛煉，它可以創造奇蹟。做15 - 20個蹲起，俯卧撐，這些練習可以增加你的心跳，從而達到驚人的鍛煉效果。

7.不喝含糖飲料

你認為喝高含糖的飲料，比如脈動，對你的日常鍛煉有好處嗎?嗯，這些飲料是一個很大的禁忌，在進行不那麼激烈的鍛煉的過程中。這是因為這些含糖飲料提供的熱量遠遠超過低強度運動所消耗的熱量。

8.瀟洒地走

只要有可能，融入小的走步就會是一個奇蹟。把你的車停在離你想去的地方有點遠的地方，走樓梯，拋棄自動扶梯，選擇步行而不是開車，這樣你就會得到你夢寐以求的腰圍。

9.消耗適量的水

根據一項研究，消耗更多的水會加速減肥的速度。事實上，每天增加1.5升的水消耗量可以在一年內燃燒17400卡路里!

10.音樂播放

不管情況如何，音樂對你的大腦都有舒緩的作用。它能在幾分鐘內起到改變情緒的作用，讓你恢復活力。所以下次當你出去走步時，你沒有一個散步夥伴，把音樂作為你的朋友。做一個有趣的歌曲播放來幫助你保持前進。你會驚訝地發現，帶著耳機，你可以輕鬆地覆蓋那些額外的里程。

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