後天養成瘦大腿計劃！針對4種腿型有效瘦大腿

各位妞妞們，不論是正在減重的你，還是正打算減重的你，一定都有一個問題困擾著你，就是大腿肉（噩夢啊～），很難擊敗的大腿肉總是讓腿型看起來不好看！

因此，今天妞編輯要帶你飲食和運動並用，打造瘦大腿！先一起來看看你的大腿是屬於哪種類型，之後在針對你屬於的類型打擊大腿肉，讓你的腿型看起來更纖瘦勻稱！

一、浮腫型大腿

浮腫型大腿，特徵為：

1、到下午時，大腿和小腿容易浮腫

2、手腳和小腹容易冰冷

3、消化不良

4、喝很多水，但小便次數依舊沒有增加

浮腫型大腿多半是誘發於久坐的上班族，長期穿緊身褲也是讓雙腿容易浮腫的原因！改善浮腫，要減少吃辛辣、刺激食物，可以多吃小番茄。消化不良、久坐會造成血液循環不好，久而久之就會造成脂肪堆積，這時候就要靠有氧運動來增加血液循環，散步、長跑、腳踏車，或是登山，長期做這類運動的話，就可以改善浮腫啰！

二、骨骼型大腿

骨骼型大腿，特徵為：

1、是O型腿或X型腿

2、站著的時候重心常在其中一隻腳上

3、坐著的時候會翹二郎腿

4、上身經常微微向前傾

骨骼型大腿的人因為姿勢不正確，所以比較不易改善腿部線條，可以尋找專業醫生矯正骨盆，加強放鬆肌肉的一些拉筋運動。但要注意的是，因為想改善腿部線條，所以常常只加強下半身運動，不要忘了想要整體線條好看，要上下半身運動並重。

三、肌肉型大腿

肌肉型大腿，特徵為：

1、全身的肉都很結實

2、越是努力加強下半身運動，下半身的肥胖就越突出

3、穿高跟鞋的時候，小腿肌肉會尤其突出

肌肉型大腿的妞妞想要瘦大腿，不應該加強腿部的肌肉訓練，而是要想辦法減去大腿的脂肪，這樣就會讓腿部線條看起來緊實。因此在飲食方面，比起吃高蛋白質食物，更應該多攝取高纖維食物。運動則應該加重下半身的伸展，游泳、慢跑、瑜伽都是不錯的選擇。

四、脂肪型大腿

脂肪型大腿，特徵為：

1、大腿整體是一字型

2、長時間坐著，平常較少運動

3、即使大腿使勁，大腿還是呈現很鬆弛的狀態

會有脂肪型大腿的原因，主要就是因為太少運動了！所以整個腿都被肉填滿、沒有空隙，因此被稱為一字型大腿，但是這類型的大腿也是最有潛力變瘦的腿型，只要飲食和運動並重，持之以恆就可以瘦下來！

看完以上4種類型的瘦大腿方法，搭配韓國女藝人的瘦大腿觀看，有沒有覺得瘦大腿充滿動力了呢！妞妞們是哪一種類型的大腿呢？對症下藥，希望大家都可以有一雙充滿健康美的緊實大腿喔～

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