運動拖延症到底如何正確解決？這5點建議一定要記好！

「明天再跑吧、下周再開始運動吧……」當你反覆用這些理由安慰自己的時候，你或許已經給自己貼了個標籤——「我得了運動拖延症「。

拖延症不可怕，因為它不是病，真正可怕的是你不正視甚至是不在意。為什麼這麼說呢？

因為拖延症事實上是一種自我調節失敗。其含義是指，人在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

而對大部分人來說，拖延運動這件事，並不會為你帶來什麼有害的後果，可以把它簡單歸納為一件你沒有足夠的客觀條件和主觀熱情去做的一件事。

雖然不是病，但還是不想拖怎麼辦？Take it easy！本汪準備了以下良方，歡迎有運動拖延症的同學自取~

1

儘力創造便利的運動條件

建議你先花點時間為自己創造便利的運動條件。比如：

1. 在家裡收拾出2平方米的空地，買好瑜伽墊、啞鈴、彈力帶、壺鈴等簡單易操作的自由器械（不建議一開始就買跑步機、橢圓機等大型器械）。

2. 在家或公司附近多踩點，發現適合跑步、跳繩、競走的地方，有植被的空地、學校的操場、小區的塑膠地面等最佳。

3. 加入離家或公司步行可達的健身房、游泳館會員。

當你想運動的時候，離運動的空間距離越近，心理距離就越近，越容易實現運動。

2

學習簡單、短時的基礎運動

運動的種類繁多，除了自己喜歡的、擅長的運動外，可以學習一些簡單、短時的基礎運動。比如：弓箭步、高抬腿、波比跳、卷腹等。

這些基礎運動一是對運動空間、器械要求很低，可以隨時進行；二是單組訓練時間很短，平均十分鐘，效率卻很高，兩組下來就會汗流浹背。

GIF/109K

這樣既容易突破從0到1養成運動習慣，同時，在運動條件不夠理想的情況下，仍然可以保持運動的習慣性和效率。

3

當腦海里出現「我想運動」的念頭

馬上抓住它

也許你已經接受了某個觀點的引導、某個朋友的勸說，想立刻出門去運動了。但是「說走就走」的條件不夠好：可能是運動裝備不齊，或者感覺時間太晚了等耽誤了你的決心，而錯過了這次，下一次對運動的渴望又不知道何時才被點燃。

本汪建議大家提前準備好基礎的運動裝備，相比一開始運動就買齊頂級的運動裝備，更建議先都用基本款，但盡量備齊款型。比如，跑步鞋、運動襪、運動短褲、長褲、瑜伽褲、速乾衣、運動內衣、防晒服、汗巾、腰包或者臂包。

最重要的是，把它們固定放在一個地方，方便你想找的時候迅速找到。等出現那個「想運動」的念頭時，確定環境是安全的，先不想別的，馬上換上衣服出門。只做這一件事就好，等你穿上一身運動服並且站在門外了，一切就會自然發生了。

4

做了就好 不必追求完美

開始做運動後通常都會有定量預期：今天要跑五公里，今天要練半小時，今天要跳一千下，或者是頻率預期：從今天起，每天跑半小時，每兩天游一次泳，每周爬一次山。等實際執行的時候，會發現五公里太遠，堅持每天太困難。

往往在一次完不成目標後，人們容易調入完美主義的陷阱，乾脆就把整個計劃推翻：既然已經有一次不達標了，乾脆計劃取消吧，下次再重新計劃。

針對這樣的情況，有的專家建議一開始不要制定要求過高的計劃，以免因為成就感不高而無法繼續。其實，可以按照自己的預期制定計劃，但是一定要說服自己：運動計劃完全可以不完美地執行。

接受自己今天只跑了三公里，第二天繼續。接受自己因為突發意外，某天的」「沒有打上，第二天繼續。運動計劃就是那種你執行一下，拉長時間再回顧，仍然超級有成就感的東西。不要因為執行得不完美就直接取消。

5

每次做完運動

都主動尋求一切讚美和鼓勵

找到可以記錄運動過程的App（樂動力）、或者陪伴你的朋友，每次運動完，把運動證明發給自己信任的家人、朋友，或者微博、朋友圈等社交網站上（前提是屏蔽掉那些可能會說「怪話」的毒朋友）。

簡而言之，就是每次運動完都盡情炫耀吧。運動完的你值得所有的誇獎和鼓勵，畢竟你戰勝了人類想儲存能量的天性，擺脫了一切可能使你拖延的困境。

讓所有的讚美和鼓勵變成運動的正面效應，引領這件事走向正向循環——越運動，越開心；越開心，越運動！

以上只是一些針對拖延運動的小建議，歡迎大家自由選取。也許此刻就是那個有特別意義的「moment」，要不要試著現在就關閉這篇文章，立刻換上運動鞋出門呢？

最後本汪還想補充一點，當運動對個人的效益超過一定界限時，去運動的動力就會足夠大。明星們基本上不會有運動拖延，因為保持好身材是他們工作內容之一，只要他們還想繼續工作，就不會不堅持。同理，當你沒有足夠動力去運動的時候，說明運動對你來說還沒有重要到一定程度。

也許你此刻的生活中有更多別的事情要去做，那麼你也不必給自己那麼多的壓力，逼迫自己在已經無法喘息的生活里保持運動習慣。養成健康的飲食習慣，保持良好的站立、走路等體態，也已經是難得可貴啦。因為這也是和運動拖延say goodbye的一種方式哦~

本文來自樂精選簽約作者@邵東

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 樂動力減脂營 的精彩文章: