俯卧撐，作為最常見的健身動作，這6個變式你可能一個也做不了

俯卧撐對於每一個人來說都是最熟悉不過了，從初中到大學，甚至在工作生活中都一直陪伴著我們。俯卧撐是練習健身動作中最基本的動作之一，也是練習好上半身的最佳動作。

可是，現實中很多人練俯卧撐並不標準，可能別人一個月俯卧撐之後就有很大的改變，比如胸肌中縫變深了，腹肌有了明顯的變化，還有就是身體更結實了。

相反有的人練俯卧撐一個月基本沒有什麼變化，對於這樣的人群來說他們做俯卧撐沒有做到標準的俯卧撐，沒有找到胸肌的發力點，可能一天做幾個對於身體上並沒有太大的變化。

標準俯卧撐的動作要領如下：

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

不過當你看到下面這個外國健身達人做俯卧撐時你就會傻眼了，原來俯卧撐的動作並不是這麼單一，他可以有很多的變化，以下6個動作練習半年俯卧撐的我，一個也做不了。

第一個俯卧撐動作

第二個俯卧撐動作

第三個俯卧撐動作

第四個俯卧撐動作

第五個俯卧撐動作

第六個俯卧撐動作

這6種動作，一個動作也做不了，真心太難做了，手臂沒有一定力量的人很難做到。你能做幾個？

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