天天練腹肌卻遲遲出不來，7組虐腹動作讓你體驗腹肌灼熱感

每個男性都想擁有好身材，女性追求的是骨感美，男性追求線條美，八塊腹肌是每個男性都想要的!你們知道腹肌怎麼練才最好嗎，日常生活中大家都知道哪些腹肌鍛煉方法呢，還在為大肚子煩惱的男人們趕緊來學習一下下面的這些腹肌練習知識和方法吧!

有些人天天練腹肌，可是，腹肌卻遲遲出不來，原因就在這裡。

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度練

肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

最後，分享7個動作，鍛煉腹肌必不可少，在家在健身房，工作之餘都能練起來。每個動作1分鐘，休息30秒，每周3-4次。

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