寒冷的冬天，人的身體很僵硬，做瑜伽一定要預熱否則很容易受傷

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拜日式作用：

它是一組身心練習，包括體位練習和調息，冥想。十二個體位讓人產生滿滿的元氣，激活人的精神中心，加強脊神經，促消化，消除多餘脂肪，充滿活力。也是預熱身體的最好方式。最好做兩到三次。基本上打開關節，柔韌了肌肉。

祈禱式

祈禱式：

雙腳併攏，身體直立，站瑜伽墊子的一側，雙手合十放在胸前，眼睛可以閉上也可以平視前方，做幾次長長的呼吸，呼吸平穩。

展臂式

展臂式：

吸氣，將雙臂向上向後伸展，雙臂緊貼耳朵後面，上身和頭部向後仰，保持此姿勢，做深呼吸一次。再吸氣，身體回正。

站立前屈式

站立前屈式：

慢慢呼氣，身體前屈，注意要從髖關節開始不要從腰部開始，不要弓腰，額頭向小腿靠攏。在此姿勢一次深呼吸。做不下去的同學可以雙手夠地，挺直脊柱。

騎馬式

騎馬式：

吸氣、將頭部抬起，雙掌撐於地面，雙膝慢慢彎曲，呼氣、左腿後跨一大步。

吸氣，抬頭，帶動上身直立，將跨部下壓，呼氣，身體後仰，保持平衡，2個呼吸，吸氣抬頭身體回正。

頂峰式

頂峰式：

呼氣、雙手置於腳的兩側。吸氣、雙手撐住身體，將右腳後撤與左腳併攏，伸直雙膝，腳掌著地。尾骨轉向天空方向。呼氣，放下腳後跟，雙腳踩地，雙肩下沉。

八體投地式

八體投地式：

吸氣、移動重心向前，呼氣、雙膝放在地面，手肘彎曲，胸部和下頜貼於地面。保持平穩呼吸。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式：

慢慢呼氣，手臂伸直，頭部帶動身體向上，腳背緊繃，臀部夾緊，眼睛看天花板，頸部上揚。雙肩下沉。

重複頂峰式

重複騎馬式

重複站立前屈式

重複展臂式

重複祈禱式

我是魚四妹

成熟

不是學會表達

而是學會咽下

當你一點一點學會克制住很多東西

才能駕馭好人生

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