發病經歷

13歲時，我得了抑鬱症。16歲時，抑鬱症再一次侵襲了我，之後它毀掉了我40年的生活。我好像生活在一個陰暗的地下迷宮裡，病毒不斷地攻擊著我的內心。

當抑鬱來的時候，我感覺到絕望和無助，像行屍走肉一般。通常我會把自己關起來，或者躲到外面去，整天的抽煙喝酒。所有事情都變得麻木，我甚至無法體會到任何痛苦的感覺，只有自我厭惡、無力感和絕望。

正念，讓我獲得了自信的感覺。

當我感到抑鬱來襲，我可以拿出正念來應對。就像我感到要感冒，會拿出維生素C服用一樣。即使抑鬱擊中了我，我也可以更容易地走出抑鬱。

正念帶給我的改變

比如，身體掃描。這是一個妙極了的方法，使我停止痛苦的縈繞不斷的思維。凌晨三點，我常會擔心懷孕的女兒是否會流產，她已經有過兩次流產經歷了。我無法阻止這樣的畫面在頭腦中出現，所以我會做身體掃描，將注意力從右膝蓋轉移到左腳趾。這樣掃描的動作使我將注意力從令人不安和恐懼的事情轉移到此刻，轉移到我可以掌控的事情上。把注意力放到身體部位上，我回到了當下。

我在高中教書。青春期的學生經常愛憤怒或沮喪，他們會經常發泄情緒，甚至會在課堂上罵我。過去，這些行為都會激怒我，我會用諷刺的話反擊他們，但這隻能讓他們更生氣。現在，我會停一下，做3分鐘正念冥想—呼吸—覺察我的情緒——重置我的情緒，然後以平和和鎮定的心態回應他們。

另一個抵禦抑鬱的工具是正念瑜伽。當抑鬱使頭腦變得擁擠，並且把自己掐得生疼的時候，正念瑜伽可以在大腦中創造出空間和健康。在這樣的狀態下，我可以做出更好的選擇。

在過去，我會陷入消極的自我對話，並有一個聲音告訴我：我已經這樣很多年了，無法改變。而現在我知道：我不必去相信我所有的想法。我會告訴自己：那僅僅是我的想法而已。

正念學習使我能夠如實覺察此時此刻發生的事。有了覺察和正念，事情不再顯得失控，我能夠做出更好的選擇（即使這個選擇只是一個不同的想法）。因為抑鬱的惡性循環被打斷，抑鬱被避免，或者緩解。

抑鬱在恐慌和黑暗中滋生，並像陷入流沙中一樣不可自拔。第一次，我感覺我可以阻止抑鬱對我的攻擊。即使它攻擊了我，我也感到我可以很快走出來。

有了正念，我能夠放鬆禁錮我的思維，讓我能夠擁有更多腳踏實地的感覺。洞察力給我提供了一盞燈，讓我看清楚周圍，不被黑暗中的勢力和惡魔吞噬。正念讓我做到了這點，真的！

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