堅持跑步時間越久越能減肥，這你也信？

在自己的身邊總有這麼一群人，明明自己不懂還「裝」的自己感覺很資深。可有偏偏就有人吃這套，可能你身邊人就會有人告訴你「只要跑步時間越長，你就越能減肥。」話說這個的依據在哪呢，這句話說出來，你也信。

要明白一個道理，當你每天長時間進行跑步，你的身體就會隨著你的時間增加而逐漸去適應，當你的身體適應之後而運動耗費的能量會越來越少。要明白減脂的核心在哪裡，不就是「使每天消耗的熱量大於從飲食中攝入的熱量」，但是你說你的身體適應了讓你的每天消耗的熱量變得越來越少，你說你的減脂或瘦身效果能好嗎，我看只能越來越差吧。

對於類似於這類運動，有人叫它恆速有氧運動，所謂的恆速有氧運動以中-低強度（恆速）持續進行30-60分鐘左右的有氧運動。我們平常見到的很多運動都屬於恆速有氧運動，如：在跑步機上以恆定速度跑40分鐘，繞著操場以恆定速度跑10圈，在單車房以恆定速度騎30分鐘單車……而這些有氧運動其實它們的減脂效率並不高！

那恆速有氧運動還有那些缺點呢，讓我們一起去看看。

1. 恆速有氧運動耗時過長，鍛煉過程略顯乏味；

2. 恆速有氧運動由於動作過於單調，維持時間較長，容易對關節造成磨損。你可以去觀察一下其實那些很多長跑或自行車運動員它們的關節都有不同程度的損傷；

3. 恆速有氧運動耗時過長，容易造成肌肉流失；

4. 研究表明，恆速有氧運動（耐力型運動）會使肌肉纖維變小。當肌肉纖維變小時，營養物質在肌肉纖維內的運輸速率就會加快，提高能量的利用率。這對於想要擁有一些肌肉線條的健身者來說無疑是一個不好的消息；

5. 研究表明，過長時間的有氧運動會降低男性體內睾丸酮激素（雄性激素）的含量。

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