運動一段時間還沒瘦？你可能陷入了誤區

有的小夥伴會發現自己運動了一段時間，怎麼感覺自己還沒瘦呢？這時候你可能陷入了一些健身誤區，下面給大家介紹了幾個，趕緊對照看看。

單一運動

有些人喜歡打乒乓球，就一直打乒乓球；有些人喜歡跑步，就一個勁地跑；有些人喜歡騎自行車，就排除其他運動。

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交叉訓練:一個完整的健身運動包括耐力性運動（有氧運動）、力量性運動、伸展運動和健身操。

完整的健身力量訓練計劃中都包括了恢復時間，例如，要求你第一天進行10組訓練，第二天休息，第三天再進行10組訓練，第四天再次休息。

三天打魚兩天晒網

很多人都有過這樣的體驗：一方面想健身，但潛意識非常想偷懶，最後的結果常常是三天打魚兩天晒網。

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運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後才會消耗脂肪。也可以試試在運動的時候聽聽節奏感強或者自己喜愛的音樂增加對運動的好感。

一次運動時間過長、強度過大

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

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在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛煉2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺，這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。

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運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。

（以上圖片來自網路）

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