冬季泡腳全身暖，最佳泡腳時長、最佳水溫需知道！

熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法;用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠; 同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用; 熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的;用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。

熱水泡腳

民間也流傳著一些說法：說熱水泡腳，賽過吃人蔘，富人吃補藥，特別到了冬季就應該多泡腳；這話是有科學道理的，現代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能；泡腳確實是一種很好的保健方法，但是泡腳有益健康的前提是正確地泡，包括水溫、時長等都有其最佳程度。

泡腳的好處

那麼，如何泡腳才是最正確最科學的呢？

1、泡腳前的一些準備

一般我們多數人用的泡腳桶，都是普通的裝水桶或盆是沒有加溫設備的；這樣，我們在泡腳的時候，過一會就會感覺水涼了，這時候我們不得不往裡加熱水才能保持最佳水溫；所以泡腳前我們可以準備一個熱水瓶，灌滿熱水備用；水量不可過少，一般應以淹過踝關節為最合適。

2、泡腳多長時間最合適

有人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡很長時間，這其實是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。對於老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

3、泡腳的水溫多少度最好

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

4、泡腳的最好的時間段在什麼時候

最佳的泡腳時間是晚上7-9點。之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，以免影響胃部血液的供給。

5、如何確認泡腳效果

怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。只要出微汗就OK了，說明你的經絡上下貫通了。這也是證明你經絡是否通的一個辦法。

6、泡腳後不能馬上睡覺

泡完腳，可以趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，然後要記得及時穿好襪子做好保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

中藥泡腳

泡腳時如在水中適當加些藥物，效果更佳，這裡小編介紹幾種常用的藥物及其作用

1、艾葉泡腳：取干艾葉50—100克（根據水的多少定，沒有嚴格標準），先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘後再加水泡腳也可。

艾葉泡腳的幾個小驗方：

艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。

艾草加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。

艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

2、醋水泡腳：米醋或老陳醋100－150克，可解決腳臭問題，用醋泡腳可以殺滅細菌，在一定程度上可以治療腳氣；還有緩解疲勞、滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性；祛除風濕，改善畏寒怕冷的癥狀；治療睡眠障礙、增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。

3、香榧樹葉l把，用水煎煮，外洗可治腳氣。

4、大黃、黃連、黃芩、黃柏、野菊花各15克，水煎取汁，泡腳可治春夏癤病。

5、老鸛草熬水泡腳，可治療膝踝關節麻木痙攣。

6、白果樹葉煎水洗腳，可防治小兒腹瀉。

7、經常用芹菜葉煎水泡腳，對高血壓和冠心病患者有益。

幾類人泡腳需注意：

兒童不宜用過熱的水長時間泡腳。足弓是從兒童時期開始形成的，因此要從小注意保護。常用熱水給小兒洗腳，足底的韌帶就會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，容易形成扁平足。

女性經期別自己亂用中藥泡腳。女性經期出現的問題比較複雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等癥狀。女性希望用中藥泡腳的方法來達到治療痛經等經期健康問題的目的，最好能夠諮詢醫生，根據自身情況對症用藥。

腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病；熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法；用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。目前已經是冬天正是泡腳的好時節，看完文章後趕緊行動起來，晚上也給自己來一個正確的讓自己身體更舒服的方式吧！

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