體膩好，腦膩好，記憶膩和我一樣好

MH一直以來的宗旨就是讓你活得健康，而且優秀。

（你看，腦力好的男人超性感）

光活蹦亂跳還不夠，區分優秀與否，還要靠腦子。如果你感覺最近腦子不夠使、記憶力下降，看這一篇就對了。

第1趴

腦力和飲食

飯吃七分飽

小編小時候聽過一句話，這麼說的：傻吃傻漲，你是豬八戒嗎？

對，這句話很真理，吃多了就是會變傻。

消化時，胃部要供血，血液集中在胃部，不停供能消化食物，腦供血就不那麼足。

所以吃多會犯困。飯吃七分飽，是和蘇格拉底一樣的哲理（我不是說他的物理學理論）。

補腦吃點啥？

什麼物質對腦子好？我們例舉三樣。

第一，膽鹼。總的來說它是跟大腦記憶功能非常相關的神經遞質。一般來說，

加熱過的魚類、蛋黃和奶製品

中都富含這類物質。

第二，葉酸。也與神經發展和記憶力有關。長期缺乏葉酸和維生素B-12還會提高罹患失智症的可能。富含葉酸的食物有：

蔬果

（菠菜、草莓）和

堅果

類。

第三，DHA。這是廣告上最多見的一種成份。

深海魚油

和

熟

芝麻

中含量較高。

第2趴

提高記憶力法

你有沒有發現，被別人鼓吹一時的艾斯浩賓記憶曲線在你這兒絲毫沒有用，比如有些英語單詞，你記一百遍也還是會忘。

我們乾脆來介紹兩種比較實用的記憶法，去他的艾斯浩賓。

夏洛克記憶法

也叫空間記憶法、宮殿記憶法，因為《神夏》而被眾人熟知。我們來做個原理解析。

Step 1. 

在腦中建立一個你最熟悉的空間。

比如，你住了很多年的家或你很熟悉的街道，一開始，你腦中構想的那個空間不用很大。

Step 2. 

將你要記憶的東西融入這個空間。

比如，你要記住某個枱曆上這一個月的行程，就在你設想的這個空間內的某處，置入這個枱曆，以及上面的信息。

Step 3.

 在你需要獲取某個曾經記憶過的信息時，閉上眼睛冥想這個空間，去搜索你要得知的內容。

據習慣用此方法的人介紹，這個記憶法是多試即靈的，而且隨著你用的越來越多，腦中的空間會不斷擴大。

雖然這個方法小編自己沒有求證過，但冥想確實有助於腦力的提高。這種實物冥想法可能確實比空想要有效。

鏈條記憶法

也叫聯想記憶法。就是根據聯想，將事物串聯起來。

這種記憶法適合記憶沒有邏輯的事物順序、單詞。

比如，你要記憶：蜘蛛、撲克、小提琴、草莓四個毫無邏輯的詞。你可以設立一個情景：蜘蛛爬到撲克牌上，撲克牌的牌面翻開是一把小提琴，你再看到小提琴的琴頭是草莓的形狀（……）。

不論聯想是否合理，你找到最容易挑動你興趣的邏輯，記住它。

單詞記憶時，假設你要記憶comprehensive之類複合詞，就可以拆分加聯想。

com很多時候是「多樣集合、組合」的意思，pre語法里表示「預先、前面」，hen描述性別的詞，sive一般形容詞的結尾會用，所以這個詞是個形容詞，內涵又複雜，看起來很亂，它的意思就是「綜合的、廣泛的」，這麼一看拆詞的意思就很好理解，因此意思里「有理解力的」意思就出來了。

第3趴

睡眠和運動

睡眠質量

人的記憶分為

顯性記憶

（可以用語言表達的記憶）和

隱性記憶

（技能型記憶，如會滑雪、會騎車），據研究表明，顯性記憶跟睡眠質量直接相關。

規律運動

運動對記憶的幫助則主要體現在神經環路方面。

神經結構控制著人的情緒，而極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成，而運動可以有效地讓人避免極端情緒的產生（個中原理從激素分泌到心理、生理不加贅述）。

總之，即便不明白原理，你只要記住，運動和睡眠有助於保障腦力就好。

本文由「135編輯器」提供技術支

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END

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