如何解決難纏的小腿粗壯問題？

很多朋友都會為粗壯的小腿感到困擾,紛紛在尋找瘦小?腿的方法。

關於小腿粗的這個煩惱,我們需要先掌握小腿粗的主要原因。

小腿粗壯基本上有兩個原因:一個是脂肪的問題,另一個是肌肉的問題。還有少數人是因為身體循環不好,導致下肢出現水腫的現象。

大部分人的小腿粗並非由於肌肉，而是由於小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。

我們知道,如果是出現脂肪堆積,當然可以靠減肥來改善,不過因為小腿這個地方很容易有頑固脂肪堆積,所以很難減掉。

這時候,可以依靠我們醫療上的幫助,就是利用溶脂甚至抽脂這種醫學方式來改善。

至於肌肉原因導致的肥胖,我們都知道肌肉是可以鍛煉的,俗語講,「用進廢退」,如果你用得多,肌肉就會結實;如果你鍛煉它,它就會變得粗壯;如果你不去使用肌肉,那麼它自然會消退。

而小腿部位的肌肉,主要是負責腳跟離開地面的動作,從日常的走路逛街,甚至爬山、騎腳踏車、跳舞,這些動作只要促使腳跟離開地面,都會讓小腿肌肉不斷地接受鍛煉。

三種常見的小腿類型?

脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿,主要原因就是從來不運動。

脂肪肌肉混合型：這在我們生活中很常見,大部分人都是這樣的,脂肪多肌肉也多,主要是由於運動?方法不當所致。

例如全民性跑步,運動強度不夠,脂肪沒練下去的同時腿部肌肉也練起來了。

肌肉型:肌肉型小腿可以說是最很瘦的一種小腿類型,肌肉一旦產生就很難減下來,比如在穿高跟?鞋或踮起腳尖時,腿肚就會出現明顯的球狀突出,破壞了整體線條的美感,這主要是由於小腿腓腸?肌過於肥大造成的。

這樣的情況之下,要縮小小腿肌肉也非常困難。

當然,也有少數人說我沒有做什麼運動,為什麼小腿還會粗呢?

那這很可能就是跟遺傳有關係了。那麼我們怎麼讓小腿肌肉變小呢?

注意,在家裡自己可以做的,就是我們盡量不要讓它有機會去得到鍛煉。進一步,如果條件允許,盡量穿著緊身襪,利用細胞的接觸性抑制的遠離,讓小腿肌肉的細胞能夠縮小。

當然,在這種情況之下,有可能還是縮小不了,這個時候利用醫療的方法,就可以讓它改善,包括打肉毒桿菌或者做電波瘦腿等治療,都可以讓小腿肌肉縮小。

不過,在小腿肌肉縮小之後,還是要盡量減少鍛煉它,以免它越來越粗大,出現反彈。

如何減肌肉型小腿??

對於肌肉型小腿,最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。

就像下圖中這樣,也可以一條腿放在另?一條腿上增加壓力,不僅進行上下滾動,也進行左右滾動,充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。

如何減脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿?

首先多進行有氧運動減掉脂肪,還是有不少脂肪需要減的。

接下來是一整套組合動作,可以?在有氧運動後進行,也可以單獨每天進行。

提踵訓練

除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿,也很有效果。

下犬式可以拉伸小腿和大腿後側

為什麼我全身都瘦了,就是腿減不下去?

很多人都會產生這樣一個疑問:

我減肥很久,全身體脂也下降了,體重也下降了,腰圍也下降了?可是偏偏腿就是不瘦？

在減脂過程中,脂肪的減少雖然是全身性的,但是,這個過程並不是完全均勻的,也就是有些地方?減得多有些地方減得少。

對於女性來說,腹部脂肪的流動性大,容易增也容易減,而腿部的脂肪是不一樣的,排列緊密而且?脂肪密度大,不僅顯得粗,而且摸起來又硬,所以相對減少的速度緩慢。

這就是很多人覺得減肥後身體瘦了,腿卻沒太大變化的主要原因之一。只有當體脂降到一定程度?(大部分人是18%或以下),腿才會明顯變細。

所以,減小腿需要一個長周期,要堅持加油!

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