如何根治腰痛？起床後堅持做4個動作

點我，一對一快速諮詢專家

「養生十萬個為什麼」

有很多人因為各種工作原因都會有腰痛的毛病，你知道腰痛的原因有哪些嗎?腰痛又該如何緩解呢?

刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

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A腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

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B開腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部胸部臉部的順序貼近腳跟）

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C 腿部內側伸展操

1.雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

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D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

起床後伸展五分鐘，能刺激食慾；

伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力；

腰腿伸展操不只可以預防腰痛，還能靠自己的力量保養身體，預防老化；

持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，並使心情開朗，最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。

只要持續做操的習慣，長期刺激自我領域，自然就能增強自我，輕鬆且有效地控制腰痛。

來源：健康圈

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