天冷運動不出汗還有效果嗎？

天氣越來越冷，大家感覺到自己運動沒有夏天那麼勤奮，越來越少的排汗量，也會讓人懷疑：冷天減脂，到底有沒有效率！？

「練了一會都沒出汗？有用嗎？」；「需要多穿幾件「發汗服」嗎？」；「冬天有哪些適合健身者吃的東西？」

那麼就針對幾個常見的，秋冬季運動問題和誤區做個解釋，再附贈幾條冷天運動的 Tips~

想要瘦，千萬不要冷天就開始冬眠，讓秋膘貼在身上一整年！

一 天冷運動沒流汗就不會瘦？

流汗多並不代表減脂效果好！民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是「看著管用、實際坑爹」的把戲，體重會變輕沒有錯，但那幾斤瘦的都是水。

每次在健身房看到那些穿得像宇航員一樣的人，就替他們悶得慌…

關於這個誤區，國外有位小哥也給大家做了實驗，示範 24 小時內利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，誰讓人的身體里 90% 以上都是水呢？

解釋完了誤區，其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多，雖然流的汗少了，但是只要心率有達到標準，那麼運動效果和出一身汗時是一樣的。

氣溫比較低的時候，流汗少的小夥伴不只不必因此氣餒，不管流汗不流汗，該運動就運動，做好保暖就沒問題了。

二 天越冷，熱身要越久

天冷更要熱身的原因有三個：

保持動力：不知道大家有沒有過，在暖和的屋裡下定決心要出去運動，一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄？

此時運動前熱身就發揮了保持動力的作用，在室內就讓身子暖和起來，出去遇到冷空氣時就不會有太大反差，避免給自己打退堂鼓。

防止受傷：在氣溫低的環境中，人體的關節和肌腱都會比較緊張、僵硬，運動時的受傷概率明顯高於其他季節。

維護心血管健康：當身體突然遇到冷空氣，會造成血管收縮、血液變濃，給身體帶來負擔。

所以，冬天運動關鍵就是熱身！可以說比訓練本身還重要！

以夏天來說，5～10 分鐘的熱身基本足夠，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘也不算多。

三 運動沒流汗能少喝水嗎？

因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了及時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，此時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞！

所以結論就是：冬天運動，減脂效果並不會更差。但氣溫、容易受涼、受傷是大家一定需要留意的小問題。

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