超模一周5日晚餐食譜，在家也能輕鬆製作

在健身方面，超模們的專業程度可是個個兒都堪比專業教練了。維持好身材除了鍛煉，吃佔了很大一部分。七分吃三分練的老梗就不用再提了。

對身材要求如此苛刻的超模們每日的晚餐又是怎樣的呢？

Day 1 /蝦仁藜麥沙拉

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食材：藜麥50g、牛油果90g 、黃瓜80g 、玉米75g 、彩椒50g 、胡蘿蔔50g。

01/藜麥用水泡15分鐘，然後蒸熟備用；蝦仁去除蝦線，用料酒，鹽，生粉腌制10分鐘；準備醬料：橄欖油5g、生抽5g 、醋、鹽適量。

02 /牛油果，黃瓜，胡蘿蔔去皮切塊，彩椒去除籽切塊；彩椒，胡蘿蔔，玉米用開水焯一下過冷水，把所有的食材放入碗里均勻攪拌，淋上醬料。

Day 2 /雞肉藜麥沙拉

470大卡

食材：藜麥50g、雞肉75g、秋葵30g、橙子40g、蘆筍40g、洋蔥30g、生菜35g 、乳酪沙拉醬10g。

01 /藜麥用水泡15分鐘，蒸熟備用；雞肉用鹽，料酒，生粉腌制10分鐘，然後用水煮熟，過涼切塊備用。

02 /蘆筍、秋葵切段，橙子、洋蔥去皮切塊，蘆筍、秋葵、洋蔥用開水焯一下過涼備用，把所有的食材放入碗里均勻攪拌，淋上醬料。

Day 3 /山藥+西芹炒豆乾+西蘭花

408大卡

食材：山藥200g、西藍花80g、西芹150g、豆乾100g、彩椒35g。

01 /山藥洗凈切段放鍋中蒸20分鐘；西藍花切塊用開水焯熟，過涼備用；西芹，豆乾和彩椒切成5毫米寬的段。

02 /西藍花用少許的生抽，鹽，橄欖油清調裝盤；鍋內放少許橄欖油，放入西芹炒至變翠綠，再放豆乾和彩椒炒20分鐘出鍋裝盤。

Day 4 /山藥+七彩蝦仁+秋葵

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食材：山藥200g、秋葵100g、黃瓜100g、彩椒50g、蝦仁100g。

01 / 山藥洗凈切段蒸熟，秋葵用開水焯一下過涼，去除根部；加入少許的生抽，鹽，橄欖油清調裝盤；黃瓜、彩椒去籽切丁備用；蝦仁去除蝦線，用料酒，鹽，生粉腌制10分鐘。

02 /鍋內放適量的橄欖油，倒入蝦仁翻炒至熟；加入黃瓜彩椒翻炒加少量的鹽出鍋裝盤。

Day 5 /玉米+雞胸肉炒蛋+白菜

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食材：玉米100g、雞肉60g、雞蛋2個、大白菜150g、洋蔥50g。

01 /玉米蒸熟，雞蛋打散加少量的水，鍋底噴少量油，放入雞蛋攤成餅，自然冷涼切5㎜寬的條。

02 /白菜、洋蔥洗凈切段；雞肉用鹽，料酒，生粉腌制10分鐘，然後切絲備用。

03 /鍋內放少許的橄欖油，倒入白菜翻炒至熟加少許鹽出鍋裝盤；鍋內加少許的橄欖油，倒入洋蔥炒出香味，加入雞肉翻炒，當顏色變為白色的時候放雞蛋條繼續翻炒，加少許鹽，出鍋裝盤。

五頓晚餐選擇了藜麥、玉米和山藥作為主食，主要是因為它們膳食纖維含量高，飽腹感強。

熱量較低的蝦仁、雞胸肉、雞蛋和豆乾，保證蛋白質的攝入，也不會有過多的脂肪。蔬果比較豐富，真正的高顏值減脂餐哦~

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