零成本健身法，你get到了嗎...

健身 12-19

如果你是個追求完美的人，要把每一塊肌肉都要練得非常漂亮，那健身房是你最優的選擇。如果只是希望自己身材健康又有活力，你家小區、街邊的公園就能滿足你。

下面是美國的一位知名健身教練設計的一套訓練。不必呆在健身房，利用身邊的條件——凳子、路燈、水泥地等，就能達到訓練效果。

在你家樓下的小區或者附近的公園，（實在沒有類似場地的話，找塊有凳子和路燈的街邊空地也行），將所有動作組成循環組，每個動作完成一組後，衝刺跑100米左右，再進行下一個動作。4個動作都完成後，步行1分鐘，再開始下一個循環。每次訓練完成3個循環。

動作1 單臂上斜俯卧撐

面朝人行道上的長椅靠背自然站立，雙腳呈肩寬。右手撐住靠背上沿，身體略微前傾。下放身體直到胸部快要接觸靠背。停頓數秒後將身體推起回到起始位置。然後換左手進行訓練。接下來，右手連續撐起身體2次後，再換左手撐起2次。保持每次換手遞加1次訓練量，直到力竭。如果感覺到動作完成得比較輕鬆，可以嘗試併攏雙腿進行這個訓練。

動作2 單臂划船

左手抓住路燈管（或是廣告牌柱、足球門框等一切豎直並穩定的柱狀體），雙腳併攏靠近路燈根部站立。手伸直，身體保持正直向一邊傾斜。此為起始姿勢。接著將身體向路燈方向拉近，直到胸部快要接觸路燈管，動作過程中保持左邊肘關節貼緊身體。停頓數秒後，回到起始姿勢。左邊做5次，然後換右邊做5次。保持每次換手遞加1次訓練量，直到力竭。