零成本的減肥方式，你怎能不知

減肥方式有很多種，有花錢的又不花錢的，但是在人們的心中永遠有這種心裡，價錢越高效果越好，其實並不是這樣的，其實你仔細觀察你的周圍，其實有很多零成本的減肥方式，它們的效果可不比那些差哦，今天小編就給大家介紹一款零成本的減肥方式。

什麼呢，就是爬樓梯。別不信哦，爬樓梯的運動量還是比較大的，對於減肥來說，它比跑步還有效呢。因為在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，在此過程中我們還需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

以普通速度上樓梯，它的能量代謝當量為8.0METs，我們可以拿體重為50公斤的人來舉例，他每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。那下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。所以總體來說不管是下樓還是上樓都是減肥的好時機。你說這麼好的減肥方式，你怎能錯過呢。但是想要成功減肥，姿勢也是很重要的下面我就和大家說一下正確姿勢。

首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累！雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好！爬樓的速度也要適中，不宜過快！

還有注意的是你在爬樓的時候不要用手扶住樓梯扶手，要做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。大家學會了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！