想要給你的脊柱「按按摩」嗎？試試這個吧

現如今由於工作壓力或者生活方式的關係，很多人必需每天坐在車裡、辦公桌前或打電腦，因此腰背痛已經成為現代都市人通病。想要改變是不太可能，所以緩解和預防才是我們要做的，本期小編就給大家分享一個瑜伽體式-仰卧脊柱扭轉式，讓你給你的脊柱「按按摩」。告訴你哦，這個體式可以在床上進行哦！

功效：

這個瑜伽很適合有背部問題的童靴練習。並且仰卧脊柱扭動式有助於消除減輕久坐引起造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞和不適。將脊柱內的能量和緊張一起釋放，讓人頓感輕鬆。

這個姿勢以溫和的扭轉方式來輕鬆地舒解背部及周圍肌肉的緊張，有效的幫助舒展腰胯的肌肉，減輕腰部疼痛；強健腹肌,消除疲勞，減輕久坐引起的不適，培養良好體態，滋養神經系統。

還能按摩骶骨和後腰,強健並按摩腹部的肌肉和器官,促進消化吸收，減輕脹氣和便秘。腰胯肌的舒展和骶骨、後腰等處得到的按摩，即能有效緩解勞乏腰酸，並提升消化系統的整體功能，幫助身體更有效地吸收營養和排泄廢物。

聽完之後是不是感到很好奇呢，這個動作到底具體怎麼做呢，下面小編就給大家分享動作詳解：

仰卧，讓身體躺成一條直線，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏，彎曲右膝，把你的右腳放在你的左膝位置；將左手掌輕放於你的右膝蓋上，以脊柱為軸線，隨著呼氣，藉助手的幫助，旋轉你的骨盆和骨幹於左邊；盡量讓你的右膝蓋貼向地板；保持你的右肩胛骨靠在地板上，傾斜你的頭向右方；做相反的方向。

注意的是當我們在增加伸展幅度時，可維持姿勢久一點，自然地呼吸。還有一定要聽從身體的感受，只在舒服的範圍內做伸展，如果感覺不舒服應停下來稍做休息。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！