教你5招，讓你在感冒初期可以抑制病情，快速康復！

感冒是最常見的疾病，冬春季節是高發期，成人每年發生2~4次，兒童則每年6~8次。雖然不是什麼大病，但每次感冒都帶著各種讓人難受病症，如：頭暈、身體無力酸痛、喉嚨發癢咳嗽、鼻子堵塞呼吸不暢等。

學會這5招，就能在感冒初期抑制病情，快速康復。

第一招

鹽水除菌

溫鹽水漱口，可以帶走口腔內的病菌、清除喉嚨發炎組織的粘液和多餘的水分，能夠減輕炎症、緩解喉嚨沙啞，並達到預防感冒的作用。

一旦有鼻子堵塞、喉嚨癢等感冒癥狀，就可以用生理鹽水噴塗清洗鼻腔，也可以洗個熱水澡，清除身上的寒氣和病菌，減輕感冒癥狀。

第二招

好好休息

睡眠不足，免疫力也會低於常人，只有休息好了，免疫力強，才能更好的防禦感冒、加速感冒痊癒。而且感冒初期，正是傳染性最強的時期，應該待在家裡好好休息，避免接觸他人或去人多的公共（辦公）場所。

第三招

多吃這些

身體上的病痛，導致食慾也變得不好，特別是喉嚨癢、痛等感冒癥狀。吃這些增進食慾的食物，可以增強我們的抵抗力，加速身體痊癒。

蜂蜜，含有多種生物活性物質，常食，能夠增強身體免疫力，將適量蜂蜜泡水或淡茶，能夠治療輕微咳嗽，是抵抗感冒常見美食之一。

富含維C的水果或維生素C補充劑，都能夠緩解感冒癥狀。感冒時，如果沒有維生素C補充劑，可以多吃橙子、橘子、柚子、獼猴桃、棗等富含維生素C的水果。

清淡的食物，感冒時，人也會變得虛弱，腸胃功能也變差，清淡的食物，更利於消化。在保持食物清淡的同時，還要給虛弱的身體補充營養，清蒸的魚肉或雞肉，不但富含人體需要的多種氨基酸和優質蛋白質，還易於吸收。

蘿蔔，味辛、甘、性涼，有清熱生津、化痰止咳等作用，且蘿蔔富含的蘿蔔素對預防及緩解感冒時的痰多、咳嗽等癥狀有一定作用。

洋蔥和大蒜，這兩種食物都有一定的抑菌作用，適量食用可以刺激腸胃消化，增進食慾。

第四招

避開這些

在感冒期間，有很多食物應該盡量避免食用，否則不但於身體無益，還會加重感冒的癥狀。

濃茶/咖啡和過辣的食物。感冒時，腸胃功能較差，濃茶、濃咖啡及過辣的食物會刺激腸胃，導致腸胃的不適和功能更加紊亂，甚至引起噁心、嘔吐及胃食管反流等嚴重後果。

甜食，感冒時應該避開甜食（包括含糖量較高的水果和甜點等），甜食不但會抑制食慾，還會增加痰的黏度和痰的量，不利於病情。

高鹽食物，感冒時，身體大量水分丟失，造成身體的鈉離子也大量流失，適量鹽（5克以內即可）能夠補充身體被代謝掉的部分鈉離子，調節水電解質平衡（這也是臨床輸鹽水的緣由）。但，鹽分攝入量不可過高，否則不利於保護口腔及喉部粘膜，對病情無益，甚至還可能會加重病情。

粗纖維食物，感冒期間應該避免食用韭菜、芹菜等粗纖維食物，這個時候，人的腸胃較弱，一旦食用就會增加腸胃負擔。

燒烤、煎炸食物，雖然這樣的食物聞著香、味道美，但不易消化，對於還在感冒期間的腸胃是沉重的負擔，不利於病情，還可能使康復時間後延。

第五招

適當運動

感冒時，適量運動，有利於增強免疫系統功能，促進康復。但，適量運動需要保證在「脖頸原則」前提下進行，即：只有鼻塞、打噴嚏、喉嚨癢等表現在脖子以上的癥狀，可以進行步行、慢跑和瑜伽等溫和的運動；如果出現噁心、嘔吐等重感冒癥狀，則應該停止所有運動。舉重、長跑、力量訓練等高強度運動，感冒時應要避免。

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