跑步做到這幾點，只能說你想受傷都很難！

都知道跑步要是不注意，受傷就成了家常便飯。所以避免受傷就是多有運動員第一要緊之事。說起來簡單其實注意的地方真挺難。但小編覺得避免受傷不光是從技術上，更重要的是從裝備和你的習慣入手，畢竟科學運動才對自身健康有幫助，那都注意些什麼嗎，下面我們就來說一下。

1、定期更換跑鞋，選擇合適的跑鞋

為什麼這麼說呢，因為一般情況下，當一雙跑鞋跑到400公里到800公里之後，它的減震效果就會減少為原來的一半。而且現如今鞋的類別也越來越多，比賽穿什麼，訓練穿什麼，路跑穿什麼。越野穿什麼都有非常精確的分類。所以對跑步鞋的選擇來說也越來越豐富，但是有一點要注意的是，我們每個人要根據自己的情況去選擇一款適合自己的跑鞋。對於跑齡長的跑友可以選擇輕量級的跑鞋，而初跑者就要考慮減震效果強的跑鞋。

2、慢慢加量，耐心跑

在跑步過程中不要突然增加強度和跑量，因為這非常容易導致傷病。尤其對於初跑者，千萬要牢記，千萬不要因為逞強或者只圖一時來一場加速跑，這樣你會不自覺地導致了身體的超負荷，也許一兩次感覺不出傷痛，時間長了就會留下隱患，要明白跑步和吃飯一樣都是一點一滴來的，跑步超過自己的極限就如同一頓飯吃多了一樣，只會對身體只能造成負面影響。

3、適當的變化速度跑步

都知道當你干長了一件事你就很自然的去做，因為你有記憶的，身體的肌肉也是如此，讓你長期在這個強度，肌肉就會適應，想要在減肥那就難嘍，所以我們可以去經常做一些變速跑和間歇跑想和楊可以起到更好的身體調節作用。

4、盡量跑相對硬度較小的平整的地面

草地、塑膠跑道和跑步機是跑步者最好的選擇。我們在選擇在馬路時要盡量跑柏油路面，因為石板路相對硬度太大，對腿的衝擊力比較大。另外，一定要跑平整的路面，長時間跑斜面，整個身體的受力會不均勻，傷病更難以避免。

5、了解自己的身體極限

不要去硬撐，要首先明白自己的極限在哪個位置，然後做規劃。

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