針對跑步的功能訓練，你get到了嗎？

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有一些人喜歡跑步，因為感覺跑步簡單但又能滿足自身需求，可是跑著跑著就有人開始走進一片霧區，並且四處找出路，因為它不知道自己該如何下去，想要提高自己的跑步水平，卻又不知道怎樣去練習？而今天小編就針對這一現狀給大家介紹幾個跑步功能性訓練動作，讓大家快速走出來！

敏捷梯開合跳

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這個是一種很簡易的運動，用於開發踝關節穩定性，並且提高減速的能力，以及橫向換向的能力，非常適用於跑者。

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首先我們先準備一把梯子，然後把它放倒，自己去站在梯子末端；緊接著雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微彎；雙腳跳入梯子的第一個空格裡面；跳到下一個橫檔外面，岔開雙腳，然後馬上雙腳跳進下一個空格裡面；在整個梯子長度範圍內重複跳進跳出動作，每個格子都要跳進去；練習時用腳趾肚著地；練習到可以有一個穩定的節奏之後才可以提速。

低欄跑

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此練習對於熱身十分有益，同時也是奔跑和雙動力技巧的補充，能夠在奔跑的加速階段提高髖部屈曲和抬膝能力。

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先將6 ~ 1 0 個低欄以51~61厘米的間隙擺開，距離取決於運動員的身材、運動能力以及練習的速度，然後站在位於第一個低欄大約61厘米遠的前方。先跑過每個低欄，將左腳放在第一個與第二個低欄之間，將右腳放在第二個和第三個低欄之間，在跑過低欄的全程中按順序重複此動作。當保持高度膝蓋抬起的狀態時，用落地腳的腳趾肚受力，保持另一條腿的腳和腳趾頭向上。保持筆直向上的姿勢，肘部彎曲90度。用肩部而不是用肘部帶動手臂擺動。

低欄對角跳躍

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用來增強低幅跳躍運動能力的有效練習並且提高跳躍和奔跑急需的腳踝穩定性和力量。先將6~10個低欄呈Z字形擺放好，兩個低欄之間的夾角為90度。然後去站在第一個低欄外邊，雙腳併攏，膝蓋微彎。然後對角方式跳過每個低欄，面部始終朝向低欄擺成的線的末端。腳趾肚著地，雙腳和膝蓋併攏。肘部彎曲90度，呈放鬆姿態。

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