他不是愛你，他只是愛自己——如何與自戀型的戀人生活下去？

來源丨wiki

翻譯整理丨趙越、雪穎

自戀的人以自我為中心，有高估自己的重要性、不斷得到注意和羨慕的需求，並且缺乏同理心。通常這些人都有脆弱的自尊心，害怕受到批評。如果你和一個自戀的丈夫結婚，希望這篇文章能幫助你管理你丈夫的行為。

了解夫妻關係何時不健康

1.確定你丈夫是否自私。

自戀者通常極端自我中心，只想著自己。他們自我膨脹，渴望得到關注和欽佩。他們高度自我專註，總是在尋找完美的或成功的方法。正因為如此，自戀的丈夫可能不會像你愛他那樣愛你。他可能更關心自己的需要和興趣，而根本不關心你的需要。

2.判斷你的丈夫是否過度嫉妒。

自戀者是如此痴迷於獲得成功和贏得崇拜，他們嫉妒別人的成就。這可能導致佔有慾甚至虐待行為。

3.問問你自己，你丈夫是喜歡操縱還是控制？

自戀的丈夫可以通過與朋友和家人隔離來控制自己的配偶，這迫使配偶依賴丈夫。他們也可以通過不表達自己的感情和注意力來控制和操縱配偶。

有些自戀的丈夫會訴諸言語和感情虐待。他們可能會用讓你哭泣或感覺不好的方式控制你。他們也可能通過突然發怒達到控制和操縱他們的妻子的目的。

4.確定你丈夫是否撒謊。

自戀者用謊言來操縱他們的配偶。他們會說出半真半假的話或是非常不正確的真相，這樣他們就不必對任何事情負責。很多時候，責任都轉移到了配偶身上。這對配偶是不健康的，因為他們最終會承擔所有的責任和內疚。

和你丈夫打交道

1.和你丈夫談談。

因為你已經結婚了，你應該能夠坦率而誠實地談論出現的問題。當你和他說話的時候，記得保持冷靜的頭腦。一定要發出一個令人信服的語氣，用一種非對抗性的方式向他解釋，你對你的關係走向不滿意。避免指責的音調和辭彙，自戀者接受不了批評。

告訴他，他的自私讓你感覺如何。試著說一句「我需要和你談談你的自私行為，我很傷心因為…」如果你是怕他欺騙或花太多的時間和其他的女人一起，說，「你對我是如此重要；我聽到你和她說話，我怕我配不上你了。

如果你丈夫說一些傷人的話，告訴他，「你的意見對我來說意味著整個世界，當你那樣跟我說話的時候，我覺得在你眼裡自己是如此的渺小和毫無價值。」不要憤怒地對你的配偶大喊大叫。公開討論你的傷害和恐懼是一種更有效的溝通技巧。

根據情況將你丈夫的反應，分成1-10的等級。如果他的生氣或沮喪在3或更高的程度，建議等待治療。當他情緒等級很高時提起這件事會適得其反。

2.問問題了解他的情況。

提問是一種技巧，因為這些圍繞他的談話使他感到得意。複述他告訴你的話，說明他說話時你在聽。這也有助於保持他的中心地位，這可能會幫助你轉移到你以後的關注點。對他說的給與回應。如果你丈夫說，「我覺得沒有人欣賞我所做的」，回答他，「我完全知道那種感覺。那一定很難過，很傷人。」

3.用「我們」代替「你」這個詞。

當指出他的缺點或推薦一個婚姻顧問時，用「我們」而不是「你」。這給了一個幻象是大家共同承擔責任，不全是他的錯，這個錯可能會給自戀者造成負面的反應。不要說：「你自私地傷害了我」，而是說：「我們傷害對方是因為我們有時比別人更關心自己。」

4.一切都是為了他的利益。

自戀的人很少關心別人的需要。為了得到你想要的東西，讓它看起來像是關於他的。如果你想去朋友家吃飯，不要說：「我想和博哥和朱林一起去吃晚飯」，說，「他們真的很愛你，他們很想請你吃飯。」

說服你丈夫為你做事對他很有好處。比如說：「通過幫我打掃車庫，你就可以告訴大家你對我有多好。」

5.認真對待婚姻諮詢。

許多自戀者強烈反對治療，所以你必須仔細考慮你的建議的措辭。讓它看起來像是一個共同的問題，你們可以一起解決，鼓勵他同意和你一起尋求諮詢。對你的行為負責，而不是把責任全推到他身上。

比如說，「我想找一個諮詢師來了解我們如何更好地交流，更好地享受彼此的陪伴。我想找一種讓對我們的關係更進一步的方法，我們都能各取所需。」這種說法無可挑剔。

6.諮詢親戚或朋友。

諮詢親戚或朋友可以幫助你和你的丈夫相處。他們也可能告訴你這個問題發生了多長時間。他從青少年時期起就這樣嗎？或者是最近才這樣？

與家人或丈夫談談他的過去。在你們過去的事情中，你們兩個能解決這個問題嗎？問問朋友和親戚過去他們做了些什麼來和你的丈夫相處。他們可能比你更有經驗。

7.設法找出問題的根源。

男人也有不安全感，有時他們會以不愉快的方式彌補它。如果自戀傾向是最近發生的，試著找出是什麼導致了他開始這樣做。設身處地，弄清楚他為什麼受傷。

例如，如果他受傷了，或者你剛剛得到一份最近的工作，他可能會覺得自己不夠好。因此，他可能試圖把注意力集中到自己身上。如果你的丈夫說，「這不是我想要的生活」，用「也許不是，但我們有很多美好的事情」之類的回答。「我們可以處理你不滿意的事情」，然後指出你生活中的好事和親朋好友，然後幫他列出你可以一起努力改變的事情。

如果你丈夫受傷了，告訴他，「親愛的，我知道你現在不是百分百完美，但這並不影響你是個好男人」，或者「我的新工作不會影響我對你的看法。」你為這個家不僅僅提供了薪水。

8.看看你的丈夫是否願意改變。

如果你的丈夫願意改變，也許有辦法讓你們兩個解決這些問題。如果你的丈夫不願意改變，可能沒有任何希望使這段關係更好。

跟他談談他的行為，看看他有什麼反應。你可以誠實地說，「我理所當然地認為，這段關係中你比我受益更多"。然而，這可能對嚴重的自戀者不起作用。相反，用奉承開始談話，話題完全圍繞他。說，「你是在這段關係中是多麼的無私和重要」，然後小心地將談話切入到你的關注點。

9.給他點獎勵。

有時，讓一個自戀者做事需要你做點讓步。嘗試用妥協獎勵鼓勵他幫助你。這有助於你改變他的期望，讓他得到他想要的，同時你也得到你想要的。

如果你想讓他修剪草坪，告訴他你會為他做些什麼。例如，「如果你這個周末為我割草，我將在下星期二為做雞翅和蛋糕」。這樣他就明白了，在得到獎勵之前他需要幫助你。

10.引起他的注意。

你的丈夫是你的伴侶，值得你去愛。給予他注意並不意味著助長他的自尊心。花時間和他在一起，告訴他你愛他，決定在下班後或者周末一起做的活動。每天交流。這種關注應該會讓一個自戀者因為你關注他而感到高興。

每天晚上花半小時或四十五分鐘來談論一下你們的生活。為了確保他聽你說，「我們每個人都可以花半小時談論我們的日子」，或者建議在故事之間來回切換。

在周末選擇活動時，把注意力放在他所關注的事情上。如果你想去看電影，就說：「我知道你想看那部新電影，為什麼我們不去看呢？」如果你想去遠足，就說：「你看起來需要減輕壓力，我們去遠足吧」。

11.要有耐心。

記住，巨大的行為改變總是需要時間的。不要指望馬上改變。繼續保持溫柔、慈悲、理解和愛。以身作則對抗他的自戀。不要諷刺或表現出虛假的謙遜。當你評估他的進步時要誠實。他真的在努力改變嗎？他還待你不好嗎？這種關係值得繼續付出這麼多嗎？

照顧好自己

1.在婚姻中建立穩固的地位。

在婚姻中為自己找個位置。控制一些事情，不管是錢、房子、性，或者別的什麼。自戀的人通常認為他們是關係中最重要的人，確保你丈夫知道你和他一樣重要。

在某些情況下有幽默感。如果你丈夫認為自己很完美，用幽默來消除這種想法。幫助他看到他不是完美的，最好的，或者宇宙的中心。相反，讓他知道他很重要，你愛他，但其他人也很重要。

2.記住你是值得尊敬的。

大多數自戀的人都覺得自己有權得到更好的待遇。他可能會認為：「我應該得到特殊待遇，因為我賺錢並支付賬單。」 他沒有權利不尊重你或任何其他人。

要意識到，面對你的丈夫，許多其他問題可能會浮出水面。制定一些基本規則並執行下去。總是設置一個超時信號。在繼續討論之前，雙方都需要時間冷靜下來。如果這沒有幫助，那麼在關係惡化之前進行心理諮詢。

3.重建你的自信心。

自戀關係會對你的自信產生負面影響。重建你的自信心。用這種自信來處理你丈夫給你製造的狀況，當他撒謊時保持堅強，當你試圖溝通而他沒有良好回應時保持冷靜。

尋找愛好。自信是讓自己感到重要和有意義的一部分。學縫紉，上舞蹈課，開始跑步，或者開始寫作。做一些讓你快樂的事。

4.學會走開。

當你的丈夫因為事情不順而發脾氣時，記住這只是控制你的一種方式。走開，離開房間，離開房子，或者轉移你的目光。這會削弱了他對你的控制，而有利於你掌控局面。

5.創建支援系統。

你需要一個支援系統，因為你的丈夫沒有給你。這個系統可以由朋友、家庭或心理健康專家組成。他們可以幫助你保持自信、堅強和有價值。

6. 考慮離開婚姻。

如果這段關係已經到了虐待的地步，你無法處理，或者對你的情緒和心理健康不利，那麼也許該是分開或者離婚的時候了。

如果你想離婚就要有主見。當與法律顧問交談時，不要情緒化。更可能的是，自戀者會很情緒化，所以你需要表現鎮定。當你說明你丈夫的行為時不生氣不失控，誠實而實事求是。注意言行。避免稱呼你的丈夫為一個自戀者，因為法律顧問可能不知道這意味著什麼。相反，向律師陳述他的自戀行為。

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