小編說：有飛行恐懼的人不必再擔憂了，正確的心理治療可以幫助你克服飛行恐懼。

生活中，無論是出差、度假、搬遷，還是走親訪友，常常需要坐飛機。大部分人登機不會擔心，但還有許多成年人有一定程度的飛行不適感，甚至有些人根本就無法登機，因為他們的飛行恐懼感非常嚴重。

飛行恐懼的背後

飛行恐懼症是一種嚴重的引起不良功能的對飛行的恐懼。患者由於恐懼而無法乘飛機旅行。甚至由於無法乘飛機參加外地的商務洽談而會失去工作，他們也會迴避飛行。

臨床心理學家Martin N. Seif博士說：「飛行恐懼分為很多不同的類型。」具體恐懼原因也不同：有的人患有幽閉恐懼症，有的人恐高，還有的怕墜機，因此要找到飛行恐懼背後的真正原因。了解乘機的基本常識，了解自己的具體焦慮內容，學習放鬆技巧緩解焦慮等，都有助於戰勝飛行恐懼。

Anna Jones一直受到焦慮的困擾。在坐了幾年飛機之後，她患上了飛行恐懼症，不想再坐飛機了。她說「我大概出生後6周就開始坐飛機，之後每年坐幾次飛機沒有任何問題。大約15歲的時候，我坐飛機開始感覺不舒服。飛行中如果有任何顛簸出現，這一問題就更加嚴重。」

她在高中時還患有驚恐發作。最後，她的焦慮越來越強烈，於是她決定放棄早已計劃好的家庭海外之旅，而不是面對自己的恐懼或者告訴家人自己的恐懼。她解釋道：「不是怕死，更多的是怕事態失控，無法應對。所以我會想盡一切辦法迴避坐飛機。」

戰勝飛行恐懼的步驟

後來，Jones通過心理治療和服用抗焦慮藥物克服了飛行恐懼。她興奮的說：「最後，我成功了！坐飛機旅行不再讓我充滿恐懼。」很多人坐飛機時會隨身攜帶阿普唑侖和安定等抗焦慮藥物，這是一個適當的方法，因為他們此時仍處於恐懼的環境之中。

Seif博士說：「但仍有很多人即使有藥物在手，也不坐飛機。」 她強調如果你的焦慮已經到了經常擾亂你日程安排的地步，或者你發現自己常常迴避或者取消行程，那麼你該尋求別人的幫助了。

以下是一些幫助控制飛行恐懼的小技巧：

• 明確你所恐懼的是什麼，這樣你就能加以應對。

• 閱讀自助書籍。有關克服飛行恐懼的書在應對和管理飛行恐懼方面是很有幫助的。

• 知道恐懼是正常的。Seif博士說，對不常做的事感到恐懼是很正常的，尤其是像坐飛機這種不太自然的事。

• 設想坐飛機的場景。想像你走進機場，登上飛機的過程。嘗試模擬那種焦慮感，並學慣用放鬆技術去管理它。

• 參加訓練班或者接受暴露療法。有很多不同的課程可以幫助你應對飛行恐懼，提供心理治療，幫你適應飛行。健心家園健心訓練可以幫助你改善飛行恐懼。

飛行恐懼是一種很常見的恐懼症，但你完全不必因為它放棄享受美好的假期或者丟掉理想的工作。與其他焦慮障礙或恐懼症一樣，飛行恐懼也是可以得到控制並加以克服，所以你大可坐回到座位上，放鬆，享受這次飛行。

獲得更多關於抑鬱焦慮康復的資訊，請加微信公眾號」健心家園「（ID：iask365)。