110到80斤 上野瞳減肥不減胸的秘訣，日本都傳瘋了！

瘦到80斤是種什麼樣的體驗？看她你就知道了，穿衣服怎麼樣都好看！

她是日本讀者模特上野瞳，經常會在社交平台上貼出自己的穿搭，如果你恰好喜歡日系風，那麼對她的穿搭一定不會陌生。

1991年12月26日出生的她，身高160公分，體重只有80斤，纖瘦的身材讓人羨慕不已啊！

但很多人不知道的是，初中時的上野瞳也是個小胖妹。

升上高中也是這樣的，屬於上半身較肥胖的蘋果型身材。

但一切的轉變都發生在她高三那年，積極減重瘦身成為現在的模樣！

上野瞳減重秘訣【飲食篇】

1.飯量減半

減重絕對不能不吃澱粉，所以將白飯減半，降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外，也要多吃蔬果，均衡飲食喔！

2. 晚上6點後不吃東西

或許覺得晚上六點後不吃東西太痛苦，那檢視一下自己，如果有吃宵夜的習慣，就先戒掉宵夜吧！等身體習慣後，再調整至六點後不吃東西。

3. 其中一餐選擇代餐

選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐基本上都是流質的東西，有飽足感也只是一時的，可以榨一杯果汁或是維他命水帶在身上，時不時就喝一下，除了能解渴，還能給你身體所需要的營養。

上野瞳減重秘訣【運動篇】

運動是必須的！多運動可以調整肌肉與脂肪的比例，並且增加體內的代謝率，讓自己苗條又健康。如果代謝率低，其實整個人就像是個脂肪球啦！下圖是上野瞳自己畫的示意圖，清楚讓人知道運動的重要性。

1.多走路多騎單車

能站就不要坐，能走就不要站！能騎車就不要坐車！但是空氣質量差的情況下建議減少騎車。

2.起床必做伸展操

肩膀一僵硬會連帶著頭部頸部都不舒服，做這個轉動肩膀伸展操，可以舒緩。

3.對抗過年發胖動作

伸展腹部肌肉，燃燒肚子脂肪。

這個動作每邊各做6次，每天出門前伸展一下，可以把筋拉開，也會感到比較舒服。

4. 鍛煉胸肌

減肥不縮胸的秘訣就是鍛煉自己的大胸肌，還可以選擇吃雞肉。

5. 改善髖關節的伸展運動

6.腹式呼吸法

交互刺激交感神經及副交感神經，可以促進血液循環，幫助胃代謝，對身體非常有益。用到下腹部的力量 ，對於減肚子也有效果。

建議用鼻子儘可能地深吸一口氣，然後用嘴巴滿滿把氣吐出來。做這個動作肚子會有很大變化。

7.腿部伸展

利用舉腿達到瘦小腿肚的目的。

注意在腿張開的時候大腿和大腿必須綳直在一條線上。

8.浴後瑜珈塑形

如果家裡允許，就泡個約20分鐘的半身浴吧！水溫控制38～40℃左右，並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做這個簡單的鱷魚式動作瑜珈雕塑身體曲線。

注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

1：兩手伸直，掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

3：與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

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