春節變胖，被老媽嫌棄

馬上過年了，回到家裡的健友們是不是也變的懶了？最近放假回到家裡也不健身了除了吃就是吃。。。今天約高中同學明天約大學同學後天發小就回家了又約了發小，反正都是各種局各種吃。

努力半年健身保持的身材這樣抵抗不了這樣的小生活。

每逢春節胖三斤（圈），這個春節變胖被老媽嫌棄了。。。為了不變胖只能這樣做了：

除夕當天，白天不妨幫著家裡做些簡單的家務，不要癱在床上或是深陷沙發。

晚上的年夜飯該吃就吃，一年一次別據著了。飯後抽出一點時間進行身體鍛煉最合適不過。

具體方法：

40秒左右的平板支撐×2；

原地慢跑10分鐘；

10個俯卧撐×3。

1月28日

大年初一大多數人會早起，然後走親訪友拜大年，你就可以在白天抽空運動一下。

具體方法：

如果可能外出盡量步行；

若空氣好那麼可以跑上一個3公里或者爬10分鐘樓梯。

1月29日

依然逃不開走親訪友、聚會大餐的節奏，小運動量的鍛煉還是可以滴。

具體方法：

手臂開合跳40秒；

原地慢跑10分鐘；

5分鐘身體靜力拉伸（跑步靜態熱身動作為主）。

1月30日

休假第四天，是時候喚醒你的身體了。

如果你有足夠的休息，可以在家裡嘗試一次10分鐘左右的高強度間歇性訓練。

具體方法：

2分鐘熱身（慢跑30秒；然後站直，手臂向前交替做自由泳動作和仰泳動作30秒；1分鐘身體靜態拉伸）

3分鐘拳擊動作：左右腳開立，水平向前打刺拳，然後再向下出拳，然後再水平向前大刺拳，動作有力循環交替。

3分鐘手掌開合跳。

1月31日

經歷了一天前的高強度鍛煉，今天你可以稍稍偷個懶，減量訓練。

具體方法：

慢跑3公里或在家進行40秒平板支撐×2、10個俯卧撐×3。

2月1日

放縱差不多了，該讓你堆積在腹部和臀部的脂肪燃燒下了。來個卷腹練習吧。

具體方法：

白天50個卷腹，1分鐘平板支撐；

晚上60個深蹲。

2月2日

長假最後一天，就不要太高強度的訓練了。你可以選擇好好休息，或者來點簡單的鍛煉就好。

具體方法：

慢跑2公里或原地慢跑10分鐘。

春節運動注意事項

1.降低運動量。

由於春節長假期間，生活作息並不規律，所以不建議加大運動量，以消耗身體熱量，保持身體狀態為主。

2.酒後不建議運動。

3.多補水。

胡吃海喝或許避免不了，但運動之餘多喝水準沒錯。

4.以上推薦運動安排，大家可以根據自己的時間進行調整。

建議把高強度訓練留在身體感覺最佳的時期。

5.時間管理很重要。

推薦的運動時間一般都不超過20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時間，每天預留時間，哪怕邊看電視邊運動，給自己的身體充電。

6.如果天氣好，慢跑是個不錯的選擇。

春節這樣安排不變胖，還不會被老媽嫌棄！