不虐不爽 過年健身房休息了你該怎麼辦
導語:隨著電視劇《漂亮的李慧珍》熱播,女二李溪芮的腿的登上了熱搜。沒過多久「女人的腿就是女人的臉」登上了熱搜榜。眼瞅著春節就要來,健身房就要休息了。我這腿還沒有細長直,該怎麼辦?在家虐起來!
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蹬台階高抬腿×15次
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保持核心穩定,面前放上盒子或者一把椅子;
左腿蹬台階接右腿高抬腿;
此為一組動作,共15次,換另一側。
後撤步箭步蹲×15次
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雙腳與肩同寬,
右(左)腳撤,膝蓋彎曲大腿和地面成90度;
返回站立為一次,持續15次換另一側。
相撲蹲×15次
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雙腳站距根據柔潤度而定,盡量寬一些;
蹲到大腿平行於地面時膝蓋和腳尖方向一致;
上半身盡量挺直,下蹲時臀部稍微坐。
斜箭步蹲接側踢腿×15次
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針對你臀部的訓練,雙腿與肩同寬;
右腿(左腿)斜撤深蹲;
抬起站直後向右側(左側)踢腿。
左右腿完成,算一組。
臀橋×15次
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臀部抬起時上背部支撐地面;
下落時下背部貼地,但臀部懸空;
雙腳比肩略寬。
以上動作循環4組,沒健身房的日子也得虐起來~夏天你也是這樣的~加油!
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※這下,媽媽再也不用擔心我去不了健身房了
※辦了健身卡就再也沒去過健身房?這些理由我醉了
※从那天起,我再也不去健身房了
※健身房不請教練就減不了肥?看了這些你就明白了
※你以為你不吃肉,去健身房就能減肥?這些減肥的真相再不知道就晚了
※去不了健身房就不能健身,這並不是借口!
※從那天起,我再也不去健身房了
※太瘦不敢去健身房怎麼辦?
※不用去健身房你就這樣瘦
※健身房裡面 千萬不要有這種想法 不然就離離開健身房不遠了
※不瘦下來都不知道自己多好看!有這幾款健身器械,效果不輸健身房
※去健身房除了跑步就不懂做其他有氧?難怪你堅持不下來
※去健身房不知道練什麼?你可以從這些開始!
※剛去健身房很多健身器材不會用,怎麼辦?那麼你需要進來看一下
※請健身教練吃飯,知道真相我再也不讓女友去健身房了
※你說,共享健身房有哪不好?
※既然去不了健身房,那就讓我奔跑吧!
※為什麼你在健身房練不好
※不要問為什麼 這就是我去健身房的理由