不虐不爽 過年健身房休息了你該怎麼辦

　　導語：隨著電視劇《漂亮的李慧珍》熱播，女二李溪芮的腿的登上了熱搜。沒過多久「女人的腿就是女人的臉」登上了熱搜榜。眼瞅著春節就要來，健身房就要休息了。我這腿還沒有細長直，該怎麼辦？在家虐起來！

　　蹬台階高抬腿×15次

　　保持核心穩定，面前放上盒子或者一把椅子；

　　左腿蹬台階接右腿高抬腿；

　　此為一組動作，共15次，換另一側。

　　後撤步箭步蹲×15次

　　雙腳與肩同寬，

　　右（左）腳撤，膝蓋彎曲大腿和地面成90度；

　　返回站立為一次，持續15次換另一側。

　　相撲蹲×15次

　　雙腳站距根據柔潤度而定，盡量寬一些；

　　蹲到大腿平行於地面時膝蓋和腳尖方向一致；

　　上半身盡量挺直，下蹲時臀部稍微坐。

　　斜箭步蹲接側踢腿×15次

　　針對你臀部的訓練，雙腿與肩同寬；

　　右腿（左腿）斜撤深蹲；

　　抬起站直後向右側（左側）踢腿。

　　左右腿完成，算一組。

　　臀橋×15次

　　臀部抬起時上背部支撐地面；

　　下落時下背部貼地，但臀部懸空；

　　雙腳比肩略寬。

　　以上動作循環4組，沒健身房的日子也得虐起來~夏天你也是這樣的~加油！