這些反應說明你的身體正在迅速衰老

衰老是人的一種正常的代謝狀態，但當身體出現了超出實際年齡的衰老癥狀時大家就該引起警惕了。下面通過一些簡單的運動，看看你的身體的年齡是多少歲吧~

1、皮膚彈性

皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒後再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

如何保持皮膚彈性：

想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防晒、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴晒，外出時最好戴上帽子。

2、柔韌性

五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。

如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯，如果小於等於90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差。

如何保持柔韌性：

專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然後用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。

需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

3、聽力

測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

保護聽力：

要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下；

二是遇到放鞭炮等強噪音時，採用捂住耳朵等方式保護；

三是謹慎使用慶大黴素等耳毒性藥物。

4、反應時間

作為人的基本能力之一，反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。60-64歲年齡組裡，男性與女性的平均反應時都是0.7秒。

測反應能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著牆壁放，然後突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應後第一時間將下落的尺子按在牆上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應時較短，人的反應能力較高。這種反應能力會隨著年齡增長而變差。

如何改善：

可以通過科學鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

5、記憶力

研究者選取了幾個片語，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘後，要求被測者仔細回想這些片語中的前4個詞是什麼。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。

研究還發現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。

如何增強記憶力:

日本也介紹了幾個「頭腦體操」來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

6、肺功能

35歲後，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能。

如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；

如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。

如何鍛煉肺功能：

平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練「呼吸操」，如瑜伽、氣功等。

忙碌的間隙不妨試試「調節呼吸法」：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5-8分鐘。

此外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

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