人體的免疫力，也就我們通常說的抵抗力，就是身體在受到外來干涉，比如細菌、病毒入侵人體時，身體抵抗外來入侵的能力。當身體疲勞或機體功能不協調時，人體的免疫力就會下降。當一個人免疫力開始出現問題的時候，他的身體往往會發出一些特定信號，掌握好這些信號，就能把握住免疫力的風向標，做到有的放矢。

一般出現如下情況時就說明身體免疫力下降了，應趕快採取增強免疫力的措施。

1、經常感到疲勞

比如說，工作的時候經常提不起勁兒，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了，別小看這些癥狀，實際上免疫力已經開始下降了。

2、感冒不斷

遇到天氣變化，比如說稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。如果同事得感冒，不幾天就傳染上你，如此形成「規律」的話，就說明你的抵抗力存在問題了，需要及時的認真對待了。

3、容易感染

如果身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻要許久才能康復，這也需要引起注意。

4、腸胃嬌氣

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，而你卻容易上吐下瀉，這也是不正常的。

提高免疫力的策略

如果你有以上幾種情況，那麼建議你先不要著急，在排除身體疾病的問題之後，你可以通過一些方式提高自己的免疫力。

• 每周做2次運動：運動可以提高你的心肺功能

• 改變你的飲食結構：增加蔬果的比重，多吃海魚

• 提高你的睡眠質量：高質量的睡眠能夠提升免疫力

• 吃一些堅果：堅果能夠為身體提供多種微量元素
  

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透健康養生的奧妙。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道