手臂上的「蝴蝶袖」如何瘦？?

很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少鍛煉?身體,手臂上堆積了厚厚的脂肪,手臂一動,脂肪就變成天然?的「蝴蝶袖」。

為什麼會叫「蝴蝶袖」？

原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬鬆自然垂降，舉手投足間雙袖隨風飄逸，如蝴蝶般優雅振翅的模樣。現多用來形容上臂後方松垮下垂的贅肉。

蝴蝶袖在身體哪個部位？

蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。

因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。

蝴蝶袖是怎麼形成的？

蝴蝶袖的形成,一來是因為脂肪的堆積,除此之外還有肌肉鬆馳和?的老化的問題,這些都會導致蝴蝶袖的形成。

總是用同一隻手提包包

總是用同一隻手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。

最終使得血液循環不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質。

正確做法：女生提包要注意啦，不要長時間同一隻手提包或單肩背包，要試著換換手或雙肩背著。

不提重物又不愛運動

很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾呢?很多時候是因為在平時的生活中，她們不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現了惱人的拜拜肉。

尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪更容易大量堆積，形成「蝴蝶臂」。

正確做法：手臂要經常動一動，上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

經常般過重物品

不怎麼提重物，不愛活動手臂的女性容易長蝴蝶臂，可是，有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂也會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。

那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦呢?

首先,要先檢測一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還?是肌肉。我們們可以做一個掐指實驗,用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂?肪,捏出來以後,看看距離有多少。如果皮下脂肪超過2厘?米代表蝴蝶袖是可以改善的。

改善超過2厘米的手臂贅肉,通過運動方式進行減?重,這是必須做的事情。如果效果不明顯,就用醫療溶?脂或者吸脂,將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出來,這樣?會立竿見影。

如果脂肪已經變薄了,皮膚也很薄,這個時候仍?有鬆鬆軟軟的組織時,這就是肌肉鬆弛的現象了?針對肌肉鬆弛的現象。

教大家做一個鍛煉三頭?肌的運動:

手拿有點兒重量的礦泉水瓶或者啞?鈴,把手臂向上伸直,用另一隻手固定住手肘?關節,然後拿著礦泉水的手向後方彎曲,再?回歸整隻手臂指向天空的位置。這個收縮伸?展的動作在看電視的時候也可以做。

懸空下蹲

坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離儘可能地近，肩膀放鬆，下垂，身體回復原來姿勢，重複10次。

瘦手臂妙方：畫圈

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

上述動作，只要經常去做，且形成習慣，就會改善「蝴蝶袖」的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實。

唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過分誇張，以免抗阻力傷及關節。

此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重複8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。

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