孕媽睡前不要吃這幾種食物了，竟會影響睡眠，要遠離！

懷孕之後，是否經常會失眠呢？這是因為受孕激素和雌激素的影響，對外界的刺激異常敏感！但是有好的睡眠能保證孕媽媽和胎兒的身心健康，使第二天精力充沛。所以我們在睡覺之前一定要注意不要吃這幾種食物，它們可能會讓你一夜難以入睡哦！

油膩的食物

晚上孕媽媽的食物要盡量清淡一點，太油膩的東西吃了會加重腸胃肝膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，會導致失眠的現象！

脹氣食物

這類食物吃了之後會產生較多的氣體，從而造成腹脹，妨礙正常的睡眠。

蛋白質食物

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅乾，都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

辛辣食物

孕期最好少吃辛辣的食物，會造成腸道乾燥，如果平時不注意補充水分和蔬菜，可能會造成便秘，便秘可能是孕媽媽都很痛恨的！而且辛辣食物會讓胃部和腸道有灼燒感，消化能力不強的人可能就難以入睡！

刺激性食物

比如咖啡，碳酸飲料等，這類食物會刺激神經系統引起興奮感，當然還有一定的利尿作用，到時候孕媽媽可能就難以入睡了。

利尿食物或者水分含量比較多的食物

孕媽媽在睡覺之前一定要避免攝入過多的水分，因為尿頻是懷孕之後常見的現象，睡前攝入過多的水分會加重這種情況的發生。還有就是利尿的食物也少吃一點，比如西瓜，黃瓜，西紅柿等，不然可能半夜經常起來上廁所，就會影響睡眠質量哦！

所以，想要有個高質量睡眠的孕媽，應該盡量避免在睡前吃這幾類食物，可以在晚飯時間吃一些白粥或者其他易於消化的食物，在睡前喝杯牛奶也會幫助改善睡眠質量。孕媽在晚上睡不著的時候可以選擇安心地躺在床上，不要思考太多的事情或者有太多的活動，適當聽一些舒緩的音樂，另外在睡前不要多喝水，也可以避免因為要頻繁上廁所而打亂睡眠狀態的事情發生。

孕婦吃什麼有助於睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖，因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進入大腦，在睡前喝一杯可以讓准媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食後能使人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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