減肥遇到聚餐，你知道怎麼吃才不會胖嗎？

到年底了，各種聚會就隨之而來。面對這些聚餐我們只能進行赴約。可是自己又在減肥期這該怎麼辦嗎？今天我就教給大家在減肥期遇到聚餐我們要做什麼。

1.提前計劃聚餐該怎麼吃

建議事先查一下你們要去的餐廳的餐譜菜單，先做好充分準備，對要吃的東西提前做個熱量和營養的規劃。誘人的美食不是不能吃，而是要少量多樣化。每樣只吃一點點，少吃多餐，既可以滿足食慾，又能控制熱量的攝取。還有就是在聚餐時不要太過熱情和慌亂，管好自己的嘴，知道自己堅持的是什麼。

2.吃大餐前不要餓肚子

很多人有一個習慣知道自己要有一頓大餐，就像好好餓自己一頓，然後放開肚皮享受美食，因此在早餐和午餐就不好好吃了，甚至有的不吃，然後等著大餐來大快朵頤。其實這樣是不對的，而且和你的減肥背道而馳。記住我們不管吃什麼，之前都不要餓肚子，要保證營養熱量的均衡。而且餓著肚子去吃大餐，這樣當身體開始接受聚餐時的大量熱量後，就會快速轉化成脂肪儲存在身體中，而且這種脂肪不容易被燃燒。

3.聚餐前先喝1~2杯水

飽食信號是由人體腦部下視丘調控，而喝水會提高飽腹感，我們就可以少吃一點食物，少進入一些熱量。因此建議聚餐前先喝1~2杯水，幫助肚子降低飢餓感。

4.飲食順序要吃對

先吃進去的食物最容易被身體吸收，建議要先從含有膳食纖維的蔬菜類食物

吃起，可增加飽腹感，進而降低食慾；接著吃蛋白質，最後再吃碳水化合物時，這樣就不會吃得太多。

5、.每一口放慢速度細嚼慢咽

飲食有三口原則，胃裡沒有東西時，會分泌飢餓素刺激大腦下視丘，引起吃東西的慾望。因此，聚餐進食時，每一口食物都要細嚼慢咽，品嘗食物的好滋味，不用吃太多，一樣會有吃飽的感受。

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