不做粗腿妹改做長腿妹，那你就要好好運動

話說你每天看那些模特走秀的時候，你沒有一絲心動嗎？你看那一雙雙細長的腿，你有沒有想把它們安裝在自己身上的衝動呢？平時拍照片是不是最終要以修圖來滿足自己的願望呢？但是你有沒有想過，現實就是現實，為什麼我們不把虛擬變為現實呢？

該怎麼做呢，別急，今天小編就給大家分享一組超級燃脂的瘦腿美腿動作，它能有效幫助你強健腿部肌肉，塑造性感完美的腿型，讓你擁有修長迷人的雙腿！這組動作可以鍛煉到臀部、大腿後部、小腿肚以及大腿內側等，幫你全麵塑造大長腿！

1.雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直 ，且腳尖撐地，保持身體挺直 ，收緊腹部，然後將臀部向左右兩側轉動。此動作反覆進行20-30次，並循環3組。

2.坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐地，使雙膝稍稍分開，雙手扶緊腿部下方，使上半身往後壓低，同時低頭含胸，然後再使上半身向前貼近大腿，頭部向兩膝蓋中間壓低。此動作反覆進行20-30次，並循環3組。

3.雙臂曲肘撐在瑜伽墊上左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝90地且腳向後上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態並向上抬高。此動作反覆進行20-30次，並循環3組。

4.雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向後上方抬高。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組，並循環3次。

5.左臂伸直，左手撐在瑜伽墊上，右手扶在腦後，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿伸直稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，然後將右腿盡量向上抬高。此動作反覆進行20-30次，並循環3組。

6.坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳向右後方擺放，右手抓住右腳，左手扶在腦後，上身稍稍向左側轉，眼睛望向左上方，然後使上半身向右腿方向壓低，恢復初始狀態。此動作反覆進行20-30次，循環3組。完成後換另一側繼續。

7.坐在瑜伽墊上，右腿屈膝向前擺放，左腿屈膝腳向後，上半身稍稍向前俯低，雙手五指張開撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿抬離地面，並向後伸展，然後收回。此動作反覆進行20-30次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

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